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20天瘦10斤减肥食谱大推荐,减肥干货放送啦,你该这样吃,逆转

 

  "瘦"亦我所欲,美食亦我所欲也,二者不可兼得,舍美食而且去瘦也。控制美食也不是饿着,而是有选择的吃,什么可以吃什么不可以吃,只要你规律有节制的吃,加上运动健身。瘦身很简单的!这里小编给您推荐20天瘦10斤减肥食谱

  第1天

  早餐:水煮蛋2个,少油蔬菜汤一碗。

  午餐︰清炒蔬菜1份、去皮鸡肉4片、米粉半碗。

  晚餐︰猪肉4片、蔬菜沙拉一份、乌冬面半碗。
20天瘦10斤减肥食谱

  第2天

  早餐:荷包蛋1个、米粉或燕麦1碗。

  午餐︰清蒸鱼1条、苹果1个。

  晚餐︰面皮汤1碗、香蕉1根。

  第3天

  早餐︰无糖豆浆1杯、全麦面包1片。

  午餐︰乌冬面半碗、水煮蔬菜任食。

  晚餐︰鸡蛋羹1份(2颗鸡蛋) 、奇异果1个、小西红柿6颗。
减肥

  第4天

  早餐︰米粉或燕麦1杯、苹果1个。

  午餐︰白米粥1碗、水煮菜1碗、香蕉1根。

  晚餐︰水煮蛋2个、草莓5颗、酸奶1杯。

  第5天

  早餐︰脱脂牛奶1杯。

  午餐︰乌冬面1碗、橙子1个。

  晚餐︰清蒸鱼半份,黄瓜半根。
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  第6天

  早餐︰燕麦或米粉1杯、奇异果1个。

  午餐︰猪肉4片、水煮菜1份、白米粥1碗。

  晚餐︰米粉半份、香蕉1根。

  第7天

  早餐︰无糖豆浆1杯、苹果1个。

  午餐︰燕麦或米粉1碗、去皮鸡肉4片、清炒时蔬1份。

  晚餐︰鸡蛋1只、猪肉4片、黄瓜1根。
瘦身

  科学的减肥观

  减肥不是节食只是改变习惯。减肥最成功的人并不大提节食,而只是改变吃东西的习惯,戒吃脂肪、甜饼和零食。

  每次只戒吃一种食品。

  在同一时间戒食太多种食物,可能反而使人在美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品,比较容易做得到

  不要饿肚皮。

  如果在减肥中故意让自己挨饿,那么身体就能出现3种反应:积存水分,新陈代谢减慢,容易经受不住诱惑而大吃一顿。

  多吃淀粉质食物。

  复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量,是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物的成分。

  吃东西要慢。

  要细嚼慢咽地享受每一口食物。要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。

  少吃脂肪。

  一克脂肪所含的热量,双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量,比蛋白质和碳水化合物所含的热量更可能储存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张"黑名单",例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油、小甜饼、油炸食品和牛排等。

  减肥的女生get起来,减肥的时候选择好饮食是必须的,配合好运动健身,你就可以成为大家心中的女神了!
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