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一百二斤左右的微胖女孩要怎样减肥?你会喜欢瘦子的世界

  在我130+斤的审美世界里,消瘦的伶仃身材才有资格做少女,微胖约等于胖,“微”只是形容词忽略不计!

  从139瘦到现在95斤,花了3个多月时间硬生生地把微胖头衔给摘了。原来瘦子的世界很美好~健身食谱将会帮你瘦下去

  当然我不反对微胖不好,只是个人更倾向于健康身材的追求。不扯鸡汤文,直接上干货
一百二斤左右的微胖女孩要怎样减肥?

  这篇瘦身攻略不会有费脑枯燥的卡路里换算,也不会有溢出屏幕的过量鸡血,你完全可以用一种轻松愉快的心情阅读,因为我主要讲的是减肥的心态。

  文章会分3个方面:

  必须掌控的心 态

  吃饱喝足的饮 食

  愈挫愈勇的锻 炼

  【必看的心态篇】

  那些大同小异的减肥食谱和锻炼步骤,网上已经太多了,但心态调整不好,坚持不下来,就算教练亲自给你定制食谱,你也坚持不下来。

  所以今天,就不要看那些你其实并看不进去的热量表了,我们坐下来,聊点减肥路上最难坚持的地方,没有心态这个“1”,其他都是“0”。

  你们有没有发现,真正能长年累月把减肥这件事情坚持下来的人,多半不苛求自己,不求结果只求尽兴,身体舒坦了就行。

  而刚极易折,每日恨不得把减肥口号贴在脸上的人,几乎都在一两周内失去了行踪,还会因无法承受自己不争气,气鼓鼓地自暴自弃了好几顿炸鸡。

  我为什么这么懂?

  因为我都经历过呀,在这次成功减肉之前,大至过午不食法、哥本哈根法,小至朋友圈健身打卡法,统统都轮过几次,不是没用,是走不到终点,还容易陷入自我厌恶,最后尽数反弹。

  后来我才慢慢明白,意志力和体力一样,都属于消耗品。

  想象一下你打游戏时候的魔力蓝条,放一次大招就少一半,为了打一场漂亮的持久战,得省着点用,无脑的才用百米冲刺的速度跑马拉松。

  所以把心态从“一个月不瘦xx斤我不姓x”,调整到“爱瘦不瘦反正我尽力了”,不苛责自己,不强求结果,学会合理分配自己的意志力,基本就成功了一半。

  剩下具体的减肥策略的指定,也都是按照这种心态制定的,上手难度极低,而且容易养成好习惯,长期收益。

  我现在停止刻意减肥都半年多了,体重一直浮动范围不超过三斤,运动多了还能再掉一两斤。

  遗传性肥胖的人可能没有这么好运,但,大多数姑娘,目测都跟我一样属于焦虑型肥胖,纯属因为生活状态不好导致的,真的不难减。

  接下来具体跟你们说说:

  【饮 食】

  减肥需要做的是控制饮食而不是节食。节食能带来的只是体重的减轻,其中很大部分是水分和肌肉的流失,就像我在上篇里说的,要把健康而不是减肥当作你的目标,随着健康的生活习惯,体重会慢慢恢复到正常的水平的。

  如果没有高中生物以上的基础,老实说不建议看任何公众号和微博,我比较迷信科班权威(这可能也是一种偏见),日常是参考世界卫生组织和中国营养学会的建议。

  有益健康的饮食是:

  1.水果、蔬菜、豆类(例如滨豆和豆荚等)、坚果和全豆类(例如未加工的玉米、小米、燕麦、大麦、糙米);

  2.每天至少食用400克(5份)水果和蔬菜。土豆、红薯、木薯和其它淀粉类根茎食物不属于水果或蔬菜。3.对于一个有着健康体重每天消耗大约2000卡路里的人来说,应只有不到10%的能量来自游离糖,相当于不到50克(或大约12茶勺)。如果低于总能量的5%,可能更有益于健康。多数游离糖由厂商、厨师或消费者添入食品,并天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中;

  4.脂肪含量占总能量的30%以下。

  不饱和脂肪(来自鱼、鳄梨、坚果、葵花油、菜籽油和橄榄油等)优于>饱和脂肪(来自肥肉、黄油、棕榈油和椰子油、奶油、奶酪、酥油和猪油等)。

  欺骗餐很有必要!

  另外,减肥成功最关键的一点,就是一定一定要给自己设置一个cheat day,允许自己放开吃顿好的,我一般是一周一次,可以有效地防止意志力崩盘。

  你肯定有过这种经历,某天晚上忽然发了疯一样的馋牛油火锅或者啤酒炸鸡,已经到了快要着魔的地步,怎么忍?

  如果你脑海中的意志力小人冲你摇旗呐喊的是“千万忍住啊,过两个月瘦了再吃”,那完蛋了,你肯定一句“去你妈的”就把小人吹飞了。

  然后义无反顾的打开了外卖软件,吃完又油腻腻罪恶感爆棚,哭着让自己在本场减肥之旅中提前退场。

  试想一下,如果意志力小人抽着雪茄,慢悠悠的跟你说“还有两天就是本周的cheat day了,你确定不多等两天?”

  我想你多半跟我一样,能把口水咽回去,才两天而已,这种小挑战我接得住。
一百二斤左右的微胖女孩要怎样减肥?

  的确控制饮食是健康减肥的基础。然而,想要更有效率的减去脂肪和拥有更美丽的线条,还需要另一个强有力的辅助——运动。请扔掉公众号那些“每天5分钟帮你瘦XXX”的文章吧,运动是一件非常枯燥(如果不算乏味的话)、时间长、中间可能还会带来极大身体痛苦的活动。但相反,如果你能够坚持下来,你的身体会发生肉眼可见的变化。

  减脂初期在没有养成习惯之前也不一定非要去健身房,家里一张瑜伽垫就能练起来。

  再大不了,吃就吃了,take it easy,就当本周cheat day提前,也无伤大雅,不用退出赛事。

  我并不是什么专业的健身教练,文中也不会出现什么专业的术语,只是我个人实践的心得,再强调一遍,每个人的身体状况不一样,请根据自己的实际情况对运动量和方式进行调整以上,是我经过这近一年的实践,希望上面我提到的一些建议能够对你有所启发
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