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帮助您在办公桌工作时减轻体重的8条提示,轻松保持好体型

办公室生活无助于维持健康的生活方式。没有时间运动健身,还有诱人的自动售货机,休息室咖啡与甜甜圈,免费午餐和餐饮活动,更不用说久坐的生活方式 - 它们都是增加体重的潜在因素。你如何打破习惯,避免在办公室增加体重?这里有8个提示,可以帮助您改善办公室的生活方式,并在此过程中减掉几磅。
1.避免办公室诱惑
您可能会意识到自动售货机和休息室是您最糟糕的诱惑。他们通常充满了高热量的零食,脂肪零食和大量的糖果,为休息和沉迷生活提供了一个完美的借口。
 
避免看自动售货机 - 有时只是瞥一眼它就会让它太诱人而无法抗拒。停止戏弄自己,公然避免这些斑点。如果一位同事的糖果罐因为你自己的利益而过于诱人,那就停止走到他们的办公桌前,选择一条通往目的地的不同路线。
 
2.移动它
那就对了;你久坐不动的工作对你不利,所以一定要充分利用每一个机会让自己活动一下。在午休期间,您可以前往外面快速散步,然后使用楼梯而不是电梯返回办公桌。
 
确保经常在办公桌上休息,每60-90分钟至少移动一次。不要让自己长时间坐在办公桌前被抓住。设置计时器以提醒自己移动;设定目标并每周跟踪您的进度。此外,喝大量的水。迟早,为了使用洗手间,你必须搬家。
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3.从家里带午餐
这是在办公室工作时增加体重的最重要因素。养成外出,餐厅午餐或自助餐厅的习惯很容易。然而,大多数时候,你会用太多的卡路里(以及可疑的成分!)来填充自己。从家里带来午餐来控制你吃的东西。准备午餐时,记得要加入精益蛋白质来源,以及一些水果和蔬菜。让它变得有趣并为自己买一些精致的午餐盒或特百惠以便于包装。在前一天晚上制定一个例行程序并包装你的午餐 - 它可以是剩饭或无沙拉酱。早上准备好午餐,这样你就没有理由外出就餐了。
 
4.休息一下
别担心,这不是说你真的会出汗。使用办公设备(如椅子)的简单锻炼非常适合伸展和增加血液流动 - 这实际上意味着更高的生产力。看看你的日程安排,看看你可以在几分钟内完成这些练习。记住它,用一两个打破常规。在紧张的会议结束后,您可以使用快速的瑜伽习惯放松身心。如果您在开放空间工作并且觉得在您的办公桌上锻炼会使您看起来很奇怪或分散您的同事的注意力,请安排一张站立式办公桌,并与您的常规办公桌互换使用。
5.不要牺牲锻炼
全职工作通常意味着为完成一些个人活动做出一些牺牲。如果你想在工作前挤进跑步或健身房,接受它 - 你可能需要比你想象的更早醒来。不要因为看起来你没有时间离开工作而辞职。你这样做,即使它意味着早起,也绝对值得。开发一个适合您的例程并坚持下去。每天晚上你都会感到满足感,因为你知道自己在工作中的工作效率很高,而且还要锻炼身体。
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6.储备健康零食
关于饮食的另一个重点是从家里带来午餐。这还不足以熄灭一天的饥饿感,所以一定要包装一些零食。你需要能量,否则你最终会感到筋疲力尽,并在晚上充实自己,这只会帮助你增加体重。选择新鲜水果或蔬菜,但如果你在办公室工作,可以避免切胡萝卜和苹果。没有办法无声地吃那些。坚果也是一个好主意;它们对你的大脑非常好,让你长时间保持饱满。
这是一个关键的实现,将帮助您避免在办公室增加体重。很容易开始吃无聊或纯粹的不感兴趣。如果你发现自己正是这样做的,那么你已经走上了成功的道路。是时候观察自己并开始控制这些行为。每当你觉得需要吃零食时,试试口香糖。它可以帮助您保持专注,特别是在需要持续监控的任务上。如果你经历了很多压力,你很可能会吃零食。太。而不是愤怒地吞噬一袋芯片与客户的困难会议,尝试其他方法放松。走出办公室,给朋友打电话。回到你的办公桌,你可能会发现渴望消失了。
8.保持水分
这对您的整体健康和福祉至关重要。在繁忙的日子里,很容易忘记喝足够的水,所以一定要随身携带一个大瓶子并不断地啜饮它。选择水,淡绿茶和咖啡或苏打水。有时口渴被误认为是饥饿,只会激发你摄取一些你真正不需要的额外卡路里。虽然每天八杯的规则很有挑战性,但要保持自己保持水分,不要输掉任何东西。
在办公室保持身材不是小菜一碟。你很容易忘记你吃的东西和不规律的饮食习惯,你经常给自己充足的卡路里,然后只想到摄取所有剩余的会议饼干就会感到恶心。但是遵循这些规则,你就会开始养成有效防止体重增加的习惯 - 甚至可能帮助你减掉一些!
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