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户外运动跑步,我来守护你的膝盖

有许多人说“跑步百利唯伤膝”,很多不跑步的人,用这种说法当做自己不跑步的借口,嗨来讽刺定期户外运动跑步锻炼身体的人,这样子锻炼身体没有好,膝盖先出了问题。
据研究表明:人体在跑步时膝盖承受了,自身体重3-5倍的重量体重越大,膝盖承受的压力就越大,一旦运动不科学不合理,就会造成很多跑步伤病问题例如;膝盖疼髌腱炎,髂胫束症候群,四头肌腱炎,滑囊炎等疾病伤痛,这些里面很多跑步人最关心的就是跑步膝问题。
如何保护膝关节、预防膝关节损伤呢?
户外运动跑步
一个是注意控制运动量,如果感觉膝盖疼痛就要休息。另外,很重要的一点,我们想膝关节不受伤怎么办?不是靠护具去保护,而是靠肌肉去保护。平时多练肌肉力量,另外还有你的反应性、敏感性等等。当然,也要学会注意休息,练得太多也不好。
另外,膝盖在寒冷的冬天更易受伤,因此冬春季节,还应注意膝盖保暖。
1、如果你是体重较重的跑步者,可以在跑步开始时选择跑走相结合的方式,这个很适合新手和体重大的运动人员,这样可以培养,新手和肥胖人对跑步能坚持下去的信心,同样能避免受伤。
2、在跑步时间和距离上,有一个达到自己的要求就可以了,跑步的时间半小时就行,不要在意速度,跑步的距离5公里左右即可,可以等体重减下去了再增加跑量。
有氧运动
3、选择专业的跑鞋,可以对膝盖起到保护作用,可以减轻对关节的冲击力,保护关节和膝盖,千万不能穿板鞋皮鞋跑步。
对于我们老百姓来说,运动时一定要在自己的能力范围内。大多数损伤都是怎么造成的?两个字:逞强。量力而行,就很少受伤。建议尽量选择专业一点的运动场地和运动装备。鞋非常重要,进行哪项运动,就尽量要用专业的鞋,不要为了省那一点钱而受伤。
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