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长时间有氧运动,你成功的避开了正确的健身方式?

 

  很多人认为运动健身时间越长,长时间有氧运动效果就越好,事实真的如此吗?

  任何东西都是物极必反,就像有氧运动,虽说他是减脂的利器,可是没有用正确的方法,过长或过短的时间都不会达到很好的效果,有的人就会单纯的把责任归咎于有氧运动没有作用,尤其是花费大量时间做了有氧运动的人,未曾想过可能是方法不对。

  通过长时间的有氧运动,的确在短期很有效,其实从长远来看的确不是最佳的方式,就像一个高中辍学读书的人,他现在当服务员打工所挣的钱比上高中而言的确要多,可是却没有什么家长愿意让自己的孩子辍学打工,因为比起辍学打工,读书考大学升值空间要大得多。这就像长时间有氧运动是辍学打工的人,高强度间歇运动和无氧运动更像考大学读书得人,虽然现在没有收益,可是将来的前途和爆发力是不可限量的。

  有氧运动有几个常见的错误观点,不知道你没有没有犯?

长时间有氧运动

  1、空腹做有氧运动

  做有氧运动时,刚开始会消耗糖分,然后在燃烧脂肪,空腹运动时体内血糖很低,这时脂肪会转化为葡萄糖作为燃料,能够迅速燃烧点脂肪,确实,在空腹情况下要比平时减脂效果好得多。然而在空腹状态下训练肌肉也容易流失,得不偿失,因此不要再空腹状态下去运动,在健身前最好补充一些事物,但不要太多。

  2、减肥不意味着不吃

  经过长时间的锻炼后,会消耗掉肌肉中的大量肝糖,肝脏中的肝糖是用来维持血糖平衡的,所以,在运动后应该补充一些营养来维持血糖平衡,健身后的饮食非常重要,需要注意的是健身完不要立刻进食,稍微缓一缓在吃。在健身完的一小时内,所补充的营养并不会转化成脂肪,它是用来修补组织,所以健身完后是进食的一个非常好的时间。健身完补充蛋白质和碳水化合物,蛋白质用来修补肌肉组织,碳水化合物用来恢复体内的肝糖。

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  3、负重做有氧运动

  有氧运动和高强度无氧训练不同,负重对有氧运动不仅没有好处,而且会降低运动效率。腿上绑着沙袋跑步,会让你很累,有氧运动不能持久。做有氧运动就专心一点,不需要绑着沙袋什么的,想要负重可以做无氧运动。

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