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减腰腹先做有氧运动还是无氧运动?这样才是正确的虐腹姿势

  每个人都希望自己有腹肌和人鱼线,那么到底如何正确的虐腹才能“八块腹肌”呢?运动到底应该如何做呢?有氧运动还是无氧运动?很多人一到健身房就会先做各种有氧运动,比如踩单车,跑步等,然后才去做负重运动。其实这是大部分的错误观念应该先后次序倒转,要先做力量训练,之后再有氧运动
减腰腹先做有氧运动还是无氧运动

  腹部减肥先有氧运动还是无氧运动

  很多人认为主要减腹部多余脂肪,应该是先有氧运动了。有氧运动可以利用氧气能充分氧化体内的糖分,还可消耗体内脂肪,达到减肥效果。其实,减肥最好应该是先无氧再有氧。运动健身的时候,什么样的训练顺序更高效,其实似乎早已是一件约定俗成的事,常规套路一般是热身→无氧训练→有氧训练→拉伸。
有氧运动

  所以,如果你一开始便做带氧运动,最初的 20-30 分钟会消耗了我们的肌糖 ( 当然,再之後都是会消耗脂肪 )当你在做力量训练时,通常情况下你都是在用糖原作为然料。你先做力量训练的话,可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动,会燃烧更多的脂肪!

  总结:先做有氧运动会影响力量训练的力度和效果。有氧容易使你疲惫对减脂效果也会差一些、反而先做重训合理的安排了这一切,既满足了重训的目的,又可以提神有氧的效果。何乐不为。

  如果时间许可,不要把有氧运动和负重运动安排在同一次进行。不过,每次正式进行运动前先做 5-10 分钟的带氧运动热身是必须的,提高安全性及功效。

  这些就是小编在平时健身的一些心得,所以减腰腹先做有氧运动还是无氧运动,大家心里有数了吗?
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