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怎样才能跑得舒展飘逸速度还快,先好好训练你的“胯”吧

  跑步是一项躯干相对稳定,上肢摆臂、下肢摆腿的全身性协调运动,其中上肢摆臂以肩为轴心,下肢摆腿以髋为轴心;

  很多跑者会认为跑步是用腿跑,其实髋关节,大众俗称的“胯”才是下肢运动最为关键的部位。

  因为只有髋具有足够的灵活性和稳定性,才能实现充分地迈腿获得足够步幅,这就是专业队教练所说的“送髋”。

  同样,胯足够有力才能实现充分的蹬伸获得向前的速度,这也就是专业队教练所说的“后蹬”。
怎样才能跑得舒展飘逸速度还快,先好好训练你的“胯”吧

  对于一般跑者来说,可能没必要太过强调抬腿送髋,后蹬发力,对他们而言快步频小步幅可能更为重要,但如果你希望提高自己的配速,不断PB,跑姿更加潇洒,那么打开你的“胯”就显得特别重要了。

  现代运动科学也发现,由于动力链的存在,髋的问题往往也与邻近部位,比如核心、膝、踝有一定关联,或者髋的问题也会间接影响到核心、膝踝这些部位。

  所以,我们训练髋关节,其实是在训练整个下肢,只不过专门针对髋的训练更加重要一些。

  以下的 几个动作 其目的是:改善髋部灵活性和稳定性;

  1、腰大肌放松

  要放松你的腰大肌,一个大的泡沫球/姿势球效果最好。

  把球放在髋关节以上的腹肌部位,脸朝下躺在地上。

  然后移动球,在你的肚脐和髋关节之间沿着你的下腹肌旁边运动。如果你没有更大的球,你也可以使用网球。
怎样才能跑得舒展飘逸速度还快,先好好训练你的“胯”吧

  2腘绳肌放松

  你有没有觉得不管你怎么拉伸大腿后侧,你的大腿后侧还是很紧绷?

  实际上这种情况经常发生,尤其是如果你经常坐着,而且大腿后侧很紧绷的话,试着滚揉来帮助放松这个部位。

  当你坐在椅子上的时候,拿着球把它放在你的大腿后侧,靠近臀部的位置。

  把球从一边滚揉到另一边,或者从大腿内侧一直滚揉到大腿外侧。
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  3、小腿滚揉放松

  脚的变形会导致我们整个身体出现问题,脚是我们身体的基础,所以伸展和放松我们紧绷的小腿肌肉是很重要的。

  紧绷的小腿也会导致足底筋膜炎,甚至膝盖疼痛。并且也会限制你的脚踝灵活性和髋关节灵活性!

  要放松你的小腿肚,网球非常有用, 如果需要的话,在上面交叉另一条腿帮助施加更大的压力。
这些大家都学会了吗?大家如果想要跑得快,打开和训练你的“胯”很重要,髋部训练包括滚揉放松、肌肉拉伸和肌肉激活,这是一个非常科学和程序化的流程。祝大家都有一个好身体。
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