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活动你的四肢,舒展僵硬的身体,防止下半身肥胖

  长期坐办公室女性朋友们都有这样的烦恼,长时间坐卧,容易造成骨盆位移,臀部变得扁平,腹部脂肪堆积,形成难看的游泳圈、大象腿。如果你有这样的烦恼,每天在休息时间练习瑜伽来运动,不仅能够活动你的四肢,舒展僵硬的身体,还能防止下身肥胖,让你的身材变得匀称。
下半身肥胖

  Tip1:热身训练

  训练开始之前,我们一定要做好热身准备,通过练习几组简单的瑜伽提示,让我们的韧带得到拉伸,同时还能够熟悉瑜伽练习的技巧,帮助我们更加高效的健身。

  双腿并拢身体直立,左腿小腿向后抬起,脚尖绷直。上身向下倒,腹部紧贴地面,左手向后勾住左腿膝盖,保持身体平衡。

  双腿像身体两侧分开,双腿绷直,双手向上伸直,上身挺直向下倒,直到双手撑住地面,右手抬起,向后抓住左大腿,保持身体平衡。

  左脚向前跨出一步,膝盖弯曲,身体重心向前,身体下压,右腿在后伸直,膝盖着地,脚尖踩地。双手向上伸直,上身向后倒,直到双手抓住右脚脚跟。

  Tip2:臀部训练

  久坐容易屁股大,是因为我们臀部的肌肉长时间受到挤压,血液循环不畅,长时间工作之后我们需要好好锻炼臀部肌肉,保持弹性的同时还能保护盆骨。

  坐在瑜伽垫上,双腿向前伸展,小腿向后回购,脚尖绷直。上身挺直,肩部向后展,右手向后伸直,撑住地面,左手向上抬起,抱住头部。

  左脚向前跨出一步,脚尖踮起,膝盖弯曲,身体重心前移,右腿在后顺势伸直,脚尖踩地。双手合掌向上伸直,向后伸展带动上身向后延展。

  身体直立,左腿从身体后方抬起,小腿向上勾,脚尖绷直,上身同时向下倒,以保持身体平衡,双手向上伸展,向后抓住左脚脚尖。

  Tip3:大腿训练

  大腿是很多运动都没办法训练到的部位,很多女性都有大腿粗,小腿细的烦恼,既想要瘦大腿,又怕运动使小腿长肌肉,不过遇上瑜伽你大可放心

  双腿并拢,双膝着地,跪立在瑜伽垫上,脚尖踩地。上身向后倒,左手向下伸直,撑住地面,右手向上自然伸展,身体稍稍向左侧拧转。

  面对瑜伽垫,双手伸直撑住地面,借助双脚蹬地的力量抬起双腿,双腿向上抬起,向后越过头顶,右腿向后伸直,左腿向前屈膝,脚尖绷直。

  面对瑜伽垫,双手手肘支撑地面,成俯趴姿势。双脚蹬地,双腿向上抬起,脚尖绷直,向后越过头顶,双手抓住左脚脚尖,右腿膝盖向前顶。
舒展僵硬的身体

  Tip4:舒缓训练

  瑜伽能够拉伸四肢,但为了保护韧带,在结束之前我们还需要进行舒缓练习,巩固练习成果的同时还能保护韧带和肌肉,防止身体不适。

  身体直立,左腿向左侧跨出一步,双腿绷直,臀部向右侧顶出,身体重心向右侧移。双手侧平举,上身向左侧倒,直到左手接触地面。

  身体直立,左腿伸直从身体后方抬起,同时上身向下倒,左手向后伸直抓住左腿,右手向前伸直,以保持身体平衡。

  身体直立,左腿从身体后方抬起,同时上身向下倒,左手向下伸直撑住地面,右手向后伸直,抓住抬起的左脚脚尖。

  繁忙的工作往往让我们虎式了身体的需要,长时间坐办公室也不要忘记起身活动活动,休息之余不要总是玩手机看电脑,适当进行瑜伽练习,能够让你的生活更加健康
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