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瑜伽入门瑜伽初中级体式:半莲花树式、鹰式,快来运动吧

瑜伽是有益于身体健康的一种运动,在这里小编为大家介绍几种初中级的瑜伽运动来健身,强身健体。
半莲花树式
 
功法:
 
山式站立,将重心移向右脚,眼睛找到凝视点,左脚弯曲,脚背放在大腿的腹股沟处,保持身体的稳定,脊柱延伸向上,双手叉腰自然呼吸。
 
双手胸前合十向上延伸,呼气双臂加紧耳朵,髖部不要向两侧倾斜,腰腹部肌肉尽量收紧,保持五个均匀的呼吸。吸气回来,呼气将脚放下,做另一一侧。
 
功效:
 
加强大小腿部、臀部等肌肉,锻炼平衡感,消除身心疲乏, 培养专注能力削减臀部和腿部赘肉。瑜伽入门瑜伽初中级体式:半莲花树式、鹰式,快来学习吧
站立单腿抱膝式
 
功法:
 
山式站立,双脚并拢,吸气,抬起右腿,双手交又抱住右膝盖,大腿与地面平行,小腿垂直与地面。
 
呼气,双手用力将腿拉向身体(如果抱住小腿有困难的话可以抱在膝盖偏下的位置),保持3次呼吸。瑜伽入门瑜伽初中级体式:半莲花树式、鹰式,快来学习吧
鹰式
 
功法:
 
山式站立,弯曲右膝盖,左腿由前向后绕过右膝,叠放在右大腿上。
 
左脚勾在右小腿后,使左腿胫骨紧贴右小腿,左脚大脚趾刚好
 
勾住右脚脚踝内侧上方。左腿完全绕在右腿上。
 
保持平衡在右腿上。弯曲肘部,让右肘叠放在左肘上,使双肘在胸前上下重叠,两手臂相绕,小手臂垂直于地面,两掌合拢,手指伸直并拢指向天空。
 
停留此姿势15- 30秒,让后松开两腿和手臂回到山式。交换另一侧重复以上练习。
 
功效:
 
可以强健脚踝、消除肩部僵硬。强健和伸展脚踝和小腿,可以预防小腿肌肉油筋,伸展大腿、臀部、肩膀以及上背部,提高注意力,提高平衡感等。
 
禁忌:
膝盖损伤者不能练习这个姿势。
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