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每天早上坐5分钟的塑型操,开肩美背,露出完美蝴蝶骨

 

  每天5分钟运动的"丰胸操",开肩美背,露出性感"蝴蝶骨"!

  女人最想要的身材无非就是前凸后翘,但所有女人都这么想却并不是所有女人都能拥有一个好身材,你如果是一个好吃懒惰的女人,即使天生丽质,在暴饮暴食,作息不规律的情况下也会蹉跎成伤仲永。

  女人天生爱美,但是爱美却不得其法,往往事与愿违。那么想要拥有美背丰胸怎么做?其实并不难!今天介绍骆驼式,号称丰胸最佳的体式,帮助你重复好身材,让你变美变得有气质!一起练习起来!!每天早上坐5分钟的塑型操,开肩美背,露出完美蝴蝶骨

  1.骆驼式

  瑜伽体式中,有很多模范动物的体式,比如上犬式、下犬式、眼镜蛇式、猫式等等,今天我们讲的骆驼式,也是一个模范动物的体式,在于模范骆驼,因为跪姿的习练加上后弯,就像骆驼的驼峰,故此而得名,英文名称:Camel pose,梵文名称:Ustrasana,Ustra是骆驼的意思。

  骆驼式的练习方式:

  A. 准备瑜伽垫,新手需要防滑加厚的垫子,注意安全;跪姿开始,身体挺直,两手放在身体两侧,抬头挺胸,缓和呼吸准备。

  B. 两腿打开与肩部同宽,两手扶髋,以髋位为中的,身体后弯,两手推动髋部向前,因为后弯时,由于惯性,髋部也会后移动,所以用手掌推动保持髋位正位,也不能超过膝盖的位置哦。

  C. 胸腔上提,两手离开髋部,放在脚后跟维持,维持骆驼式,在腿部可以自己添加一些变体,比如抬起一腿伸直伸展等等,按照骆驼式变体出来的体式也可以很好的锻炼身体。

  骆驼式的练习技巧

  A. 两腿跪姿开始,脚面绷直贴地,容易保持平衡;

  B. 以手掌推动髋部往前,后弯时就能够保持髋位正位;

  C. 胸腔上提,肩部打开,更好的延展脊柱,做标准的骆驼式;

  D. 单手延展或是大腿上提延展,都能够增加体式难度,进阶体式。

  E. 缓和呼吸,切忌屏息练习,屏息会导致头晕,很难坚持体式。每天早上坐5分钟的塑型操,开肩美背,露出完美蝴蝶骨

  骆驼式的练习禁忌:

  A. 膝盖、或是手臂有受伤(扭伤、脱臼、骨折等)还未痊愈或是痊愈时间未过一个月的不能练习;

  B. 头晕、犯恶心的不练习;

  C. 吃的太饱不练习;

  D. 腹部疼痛不练习;

  E. 高血压、心脏病不练习。

  骆驼式的功效:

  A. 缓解痛经,月经期适合练习这个体式;

  B. 帮助改善盆骨前倾,帮助髋位正位;

  C. 帮助改善驼背、含肩、圆肩;打开肩部,去除拜拜肉,塑造纤细手臂;

  D. 改善胸部下垂,帮助塑造完美胸型。

  今天的体式详细讲解就到这里,每天早起练习10分钟,你就能够练出你想要的好身材哦!瑜伽的习练,在于能够坚持,坚持才是最后的胜利,你一定可以的!加油!
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