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家庭版瑜伽分享:清晨锻炼一次,压力减小,心情舒畅,美丽天

 如果要问我们那里是练习瑜伽的最佳场所,瑜伽馆无疑是最好的选择。因为在那里有老师对你的锻炼进行指导,无论你遇到任何问题,都能够得到老师的建议和帮助;退而求其次的说,另练习瑜伽的好地方是去野外,因为野外风光秀丽,在这里锻炼可以沐浴阳光,呼吸新鲜空气,欣赏自然风景,在锻炼中与自然融为一体,情景交融。运动健身既能健美,又能开阔视野,陶冶情操。

  但是上面提到的两个地方,对忙于工作的姐妹们来说,都太奢侈了,因为我们并没有太充裕的时间。每天朝九忘五的工薪族生活,在抽出时间去瑜伽馆真是一种奢望,所以莲花为您分享了家庭版瑜伽教程,在家中就可以练习身体,即使没有老师的指导,你也可以根据教程动作自行纠正,合理安排自己的练习,相信姐妹们一定可以取得理想的健身效果。家庭版瑜伽

  家庭版瑜伽一:半莲花调息

  动作详解:

  慢慢睁开眼睛,交换双腿上下的位置,同样以半莲花的坐姿,如果做不到的话,请用简易式的坐姿,智慧的手印放在膝盖上,掌心向上,肩膀自然下沉,远离双耳,感受自己深长的呼吸状态,在呼吸的过程中,帮助脊柱不断的向上延展,最后一个呼吸后,准备进入到下一个动作。

  家庭版瑜伽二:战士二式+半月式(右)家庭版瑜伽

  动作详解:

  呼气时再次落下左脚,展双臂回到战士第二式,我们开始第二组的练习,眼睛看向右手的方向,深呼吸,将重心放在两腿之间,呼气时身体再次向右侧,手扶砖块,抬起左腿,试着将你的右膝慢慢的伸展,保持稳定,眼睛可以看向天空的方向,如果你的稳定性不太好的话就望向地面,呼气时弯曲右腿,左脚再次落地,打开双臂回到战士二式,深呼吸。

  家庭版瑜伽三:斜板式

  动作详解:

  准备进入板式的练习,双手用力的支撑,手指打开,撤左脚向后,脚趾回勾,再撤右脚向后,身体呈木板式,两脚跟向后延展,胸腔向前延展,收住核心,保持呼吸五次,双手用力的支撑,维持身体的稳定,收缩腹部以及臀部的肌肉,保持肋骨的内收,还有最后两个呼吸,这个体式可以帮助我们激活深层核心的力量,最后一次呼气时,屈膝跪地,臀部向后。

  工欲善其事,必先利其器,为您推荐了一款好用的瑜伽垫,希望您能喜欢,完美身材离不开我们的努力,坚持、自律、装备缺一不可!心中拥有舞台,自然可以随时舞动青春,愿瑜伽与你一起拥抱健康生活!
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