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腰板太僵硬?常练习这几招瑜伽动作的姑娘,腰身都是这么柔软

  作为一个女生,要努力运动做个让别人羡慕的人.当你身体不够柔软时,是不是有点尴尬.其实,只要坚持瑜伽体式的基本原则,不同的柔韧时期,会有不同的练习效果.很多效果,在身体不够柔软时能感受到,太柔软了之后,反而没有了.有机会能够感受从僵硬到柔软,不同时期的不同练习感受才是最难得的.腰板太僵硬?常练习这几招瑜伽动作的姑娘,腰身都是这么柔软

  练习瑜伽注意事项:

  1,独自完成动作,不要边练习边和人聊天,保持深沉的呼吸.

  2,不急于求成,每一步都循序渐进,按部就班地练习.

  3,不要做剧烈的动作,要平静,气息自然,连续贯通.腰板太僵硬?常练习这几招瑜伽动作的姑娘,腰身都是这么柔软

  卧英雄式:该体式很锻炼瑜伽学者的柔软度.趴卧在地面,上身起身坐直,两小腿向后弯曲,两脚心朝上脚掌相对,腹部收紧,臀部向上,腹沟处紧贴地面.感受到腹部和腰部的拉伸感,身体有向上用力的感觉.两手举起过头顶,两手交叉伸直.眼睛看向手掌方向.坚持动作15-20秒.感受腹部和腰部脂肪的燃烧.

  侧边平板式:俯卧在垫子上,胸部贴地面,头部自然放在地面,下巴自然放子在垫子上,两手放于头部前方.两腿抬起离开地面,其中一条腿平行于地面,另一条腿向上并弯曲膝盖直到脚掌踩到头顶.感受到腿部肌肉的拉伸,保持动作15-30秒.该体式考验练习者的柔韧度比较强烈,如果初次练习不够熟练,可以一只脚蹬着强作为辅助.慢慢练习成功.腰板太僵硬?常练习这几招瑜伽动作的姑娘,腰身都是这么柔软

  牛面变化式:躺在地板上,两腿分开至最大处,蜷回小腿,直到脚跟贴近大腿处.背部挺起离开地面.注意臀部坐在地面上.两手轻放在膝盖上方,不要用力按压膝盖.颈部不要发力,眼睛看向上方,感受腿部的拉伸感觉以及腹部和腰部的酸痛感.感受到卡路里的燃烧.

  八体投地式:完全趴在地上,两手环抱于面部前,脸颊可以放在手背上,像休息的样子.胸部贴近地面,两腿向上向后抬起,并分开一段距离,收紧腹部,用力向上抬腿,感受到臀部的发力.保持动作15秒,反复练习.

  很多胖人和僵硬的人,看到其他人灵活地把脚放在面前剪脚趾甲,捡东西的时候不必蹲下,也羡慕不已.但是一旦要做牵伸的练习,却又踌躇不前.很多40多岁的人在担心自己随着年龄增长慢慢收缩,变得弯腰驼背,舒展不开.但是,这些最需要练习瑜伽的练习着,不是怕出丑,就是怕基础不好,还是要克服自己心理障碍的.
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