运动健身

手臂松弛很尴尬?姑娘勤奋练习几招瑜伽体式,美化手臂细如柳_很爱吃健身网

运动健身减肥食谱

欢迎访问很爱吃健身网-专业的运动健身减肥食谱计划网站


为您的运动健身保驾护航

手臂松弛很尴尬?姑娘勤奋练习几招瑜伽体式,美化手臂细如柳

  手臂粗壮松弛,尤其是夏天的时候,女生穿的露胳膊的衣服,都会显得年龄很大,有点影响淑女形象。但是我们坚持运动练习瑜伽体式,是可以紧实手臂线条的。让你放心大胆的露出你的身材,展现你的青春美丽。

  侧扭转式:它主要作用于腰部和腹部,活动了身体腰部和腹部部位的器官和刺激内分泌腺。侧扭转式对于胰脏、肾脏、卵巢、睾丸也有非常大的益处。具体动作:坐在地上,两腿向前伸直,相互平行。背部挺直,手掌放在地面,正常呼吸,将伸直腿一侧的手抬起,与伸直的腿平行。然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。转体过程中,弯曲的臂肘转动90度,头和身体的上半部则要转动180度。比如,倘若你面东而坐,向右转体,那么你的面部首先转向南,继而转向西,反扣的手臂松开,伸直腿,身体放松,手掌放在地上休息10秒钟。手臂松弛很尴尬?姑娘勤奋练习几招瑜伽体式,美化手臂细如柳

  巴拉瓦伽第一式:该体式可锻炼脊柱,增加脊柱血液供应,滋养脊柱神经,缓解和祛除腰背疼痛、颈椎类疾病、肩周炎、双肩僵硬等症状,增加全身的活力。具体动作:以手杖式坐姿,坐在地面上,双腿向前伸直,双腿弯曲,放于臀部右侧,左腿在下右腿在上,右脚脚踝放于左脚脚心之上,左臀部放在地面上,呼气,右手放在左膝上,颈部、腰部向后扭转,眼睛向后看。注意脊柱挺直,胸部打开,上体躯干向上提起,身体不要向后倾斜。眼睛慢慢向前看,吸气,右臂向上伸展,身体回正,呼气,右臂放下,双腿生殖。

  独身者式:坐在地面上,双腿向前伸展,双手手掌平放在臀部两侧地面上,指尖向前,手掌撑起,腹部收紧,臀部,双腿离开地面,双腿保持平直,依靠双臂保持身体的稳定,屈右膝,收紧右侧臀部肌肉,将右腿拉高,抬起上半身,眼睛看前方。左手向后抓住右脚,肘关节向前,左腿膝关节伸展向上抬高,右手从内测抓住左膝关节内侧,整个身体以腹部触地,保持平稳。手臂松弛很尴尬?姑娘勤奋练习几招瑜伽体式,美化手臂细如柳

  飞轮式:身体平躺在地面上,抬起双臂,弯曲手肘,将双手手掌放在两肩旁,双手之间的距离不得超过肩宽。手指向后指向脚的方向。屈膝向上,脚后跟贴近臀部,双脚放在地面上,分开与肩同宽,吸气,将躯干和臀部抬离地面,上提胸廓,头顶落地。呼气,左手屈肘,手掌和小臀放在地面上,然后右手屈肘,手掌和小臂也放在地面上。头部和颈部超脚步方向伸展,配合几次呼吸。

  想要完美的身材,就要对自己严格要求,勤加运动健身,多练习瑜伽。当你拥有一个好的身体,拥有美丽的身材,你的世界会更加亮丽。
文章来源网络如有侵权联系删除