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心肺能力不足,健身你就练不动,三招教你练就超群的心肺能力

  肌肉健身做功需要能量和氧气,如果光有能量没有氧气,那么能量转换不完全,所以肌肉做功持续性不高。如果光有氧气没有能量,那么肌肉就没有物质可以燃烧,所以就无法做功。

  而我们的肺部负责氧气的摄入,而心脏则负责给肌肉输送氧气和能量。所以从这个方面来讲,任何运动的基础,其实都是我们的心肺功能。

  如果我们的心肺能力不够强,那么健身我们就练不动,很多玩家随便做个十几个俯卧撑,都会肌肉酸软,并且气喘吁吁,这就说明我们的玩家心肺能力还有待开发。

  还有些老手,尽管训练强度和时间很大,但是组间间歇时间太长,没有办法缩短组间间歇,这种情况也需要专门强化一下我们的心肺能力。心肺能力不足,健身你就练不动,三招教你练就超群的心肺能力

  那么心肺能力强化其实主要有两个方向。

  呼吸肌强化

  心肺功能性唤醒

  按照这两个方向,我们就可以尝试安排心肺训练了,我自己总结了套方法,如果你还有其它方法也可以在评论区分享一下。

  一、阻氧训练,强化呼吸肌

  很多新手训练的时候,会出现这样一个问题,就是训练强度要是高一点、呼吸急促一点的时候,会感觉到恶心,甚至有些人会感觉到喉咙痛。

  那么这样一种情况,说明是呼吸肌的耐受能力不够强,所以进气量稍微大一些,就会刺激我们的呼吸肌,从而产生上述反应。

  那么如果你也是这种情况的话,我建议开始进行阻氧训练,阻氧训练就可以让我们的呼吸肌得到增强,从而使每次呼吸都变得更加有力,从而提供更多的氧气。

  我自己是刚刚开始阻氧训练,阻氧训练需要用到一个设备,那就是阻氧面罩。阻氧面罩通过控制呼吸进气量的大小,来达到强化呼吸肌的目的。

  阻氧面罩的使用,一定要讲究一个方法,那就是主动呼吸,不能被动呼吸,比如跑步的时候,呼吸节奏要由自己把控,不然阻氧面罩只能阻碍运动能力,而起不到强化呼吸肌的作用。

  比如有些人用阻氧面罩跑步,呼吸还是轻飘飘的,那么你可能跑不了多久就会腿软无力,但是你的呼吸肌并没有在这个过程中获得很好的强化效果。如何强化心肺能力?

  二、无间歇有氧训练,唤醒心肺

  如果当你运动强度一大,心脏就会出现心悸或者骤疼的情况,而且肺部感觉有一股子灼烧感,那么这说明我们的心肺没有被完全唤醒。

  因为心肺是这样子的,你如果长时间不进行运动的话,心肺能力就会慢慢下降,心肺就会处于半睡眠状态,所以当你再次进行高强度训练的时候,心肺就一下子承受不住,从而产生过激反应。

  新手唤醒心肺的方式,最好是采用低强度有氧训练,而且尽量采取无间歇的过程进行。有氧训练强度更低,不会对心肺产生很大负担,从而唤醒过程更加舒适,防止心肺过激受伤。

  而无间歇训练,则能通过时间去慢慢唤醒心肺,用时间把心肺强度磨出来,如果你进行组间间歇的话,那么心肺就会认为你只是发了个神经,并不需要很强的心肺能力,所以它们不愿意醒来。

  其实说白了,无间歇有氧训练,就是诸如慢跑、椭圆机这一类比较舒适的有氧运动,在这里需要注意一下跳绳,刚开始的新手不建议用跳绳,因为跳绳搞心率很猛,你也可能不太适应。心肺能力不足,健身你就练不动,三招教你练就超群的心肺能力

  三、高强度混合氧训练,拓展心肺

  当你能够坚持慢跑30分钟,或者进行连续性有氧运动30分钟的时候,你的心肺能力其实要比很多人强出不少,心肺唤醒这个阶段就算完成了。

  那么我们就可以尝试进行心肺拓展训练,锻造更加强大的心肺能力,而心肺拓展训练则需要高强度混合氧训练的形式来进行。

  高强度混合氧训练跟有氧运动和力量训练都不太一样,它主要训练的目的是高心率,你的心率提升上去,心肺强度自然会得到拓展。

  高强度混合氧训练形式不一,一般我们采用hiit形式进行,比如进行跑步也可以算作高强度混合氧训练,但是在跑步过程中,你的配速要够高,心率要打上去才行。

  除此之外,战绳训练、跳绳和波比跳这些形式,都可以进行高强度混合氧训练,高强度混合氧训练的方向就是,重复心肺爆炸的感觉,这样才能起到拓展心肺的目的。

  所以你可以看到,其实某种运动形式并不重要,在这三个方法里面,都可以用跑步来进行提升,但是他的训练目的不一样, 有些针对呼吸肌,有些针对心肺唤醒,有些针对心肺拓展。

  在这里顺序有些混乱,一般先进行心肺唤醒,也就是第二步,在进行呼吸肌强化,最后进行心肺拓展,这个过程一般持续两个月左右,你的心肺能力将会全面释放。
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