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柔韧瑜伽:开髋提臀,塑造腰身,完美身材就是这样练出来的

  亲爱的姐妹们,大家好,我们一起进入今天的瑜伽运动知识讲解中来吧,在瑜伽运动的日常锻炼中,我们往往会遇到一些问题。比如自身肌肉僵硬,柔韧性非常不好,这可能会成为制约你运动健身的重要因素,如果不于与重视和改善,你的运动健身是无从谈起的,而想要软化躯干,增强身体柔韧性,除了必要的勤奋之外,瑜伽中的方法和技巧也是必不可少的。柔韧瑜伽:开髋提臀,塑造腰身,完美身材就是这样练出来的!-很爱吃健身网

  例如一些简单的瑜伽体式,都需要我们将动作做到位,但是柔韧性不好的姐妹做出来,动作姿势总是歪歪扭扭的。双腿伸不直,双臂抬不高,髋部也无法延展到位,这些都是身体欠缺柔韧性的表现。如果你也有莲花说的这些症状,不必心慌,也不必着急,每次坚持练习瑜伽,将每一个基础动作做到位就行了。慢慢地你就会发现你的身体状况在逐渐改善。长期坚持,你也会成为柔韧软妹子!柔韧瑜伽:开髋提臀,塑造腰身-很爱吃健身网

  塑形瑜伽一:下犬式

  动作详解:

  呼气,双手臂缓慢的向下落到臀部上,解开双手,手臂向前推地吸气,抬起臀部呼气,将臀部向上推送,来到下犬式的动作练习,双腿缓慢的伸直,大腿膝盖内收,双手及双脚的距离与髋同宽,保持背部饱满,脊柱始终保持直立的状态,在此停留3个呼吸。

  塑形瑜伽一:半英雄前屈式(右)

  动作详解:

  让右脚向前伸出,弯曲左膝,辅助左脚来到左臀的外侧,髋部稳定,高举双手臂,呼气,带动身体折叠髋部向下,吸气抬头,延伸背部,呼气,加大身体伸展,让身体再次向下,如果可以,选择额头轻触小腿,在此避免弓背,如果做不到额头轻触小腿,保持在自己能力的范围内,有起到右侧小腿拉伸即可,可以保持回勾右脚,加大拉伸的力度,吸气抬头,双手解开,手臂带动身体缓缓的直立,呼气,手臂由两侧至下,落回身体两侧。柔韧瑜伽:开髋提臀,塑造腰身,完美身材-很爱吃健身网

  塑形瑜伽一:束角式

  动作详解:

  让身体稍向右侧,抬起左腿,双腿向前伸出,移动臀部来到垫子中段,双脚太高,双膝打开,双手抓住大腿面的膝关节,吸气延伸,呼吸低头,来到束角式练习,有效的打开髋关节,滋养骨盆,如果双膝稍有压力,可以选择将瑜伽转支撑在双腿的下方,继续停留3组呼吸,让下巴内收,额头点地,吸气抬头,缓慢直立起身体。
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