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小肚腩毁形象?瑜伽塑形体式,减脂减肥,纤体瘦身,美丽整个春

  有氧运动可以消耗我们的热量,例如跑步、健身等,可以短时间内挥发身体水分,燃烧脂肪,达到减肥瘦身的目的。但是这样瘦下来的身材是不真实的,它具有很大的反弹性,并且曲线也无法达到凹凸有致的标准,只有辅佐以无氧运动,通过力量练习让肌肉增长定型,才能练就美丽的“S”型身材。

  但是像我们普通人,没有办法将有氧运动和无氧运动结合的那么紧密,独自练习的话,塑形效果将会大打折扣,那么有没有一款运动让我们自由练习就能打造好身材呢?时下流行的瑜伽运动或许是一个不错的选择,瑜伽练习需要柔韧与力量的双重结合,不仅消耗脂肪更强化肌肉,让你在不同的体式中刻画身材曲线。并且瑜伽还注重对心的修炼,一个优雅的体式,就是一处心灵的港湾。运动健身的同时更能感悟心境的平和,让忧郁变成优雅,让烦恼变成云烟,就是我们的瑜伽人生。下面就开始我们的瑜伽练习吧。有氧运动可以消耗我们的热量,例如跑步、健走等

  塑形瑜伽一:半英雄前屈式(左)塑形瑜伽一:半英雄前屈式(左)

  动作详解:

  1.半英雄前屈式练习开始,抬起左腿,伸直左腿向前,波动右脚摆到臀部的外侧,直立身体,手臂高举过头顶,延伸背部脊柱,呼气,俯身 向下,让左手抓住右手腕的地方;

  2.头部轻轻靠在左腿上,在此避免弓背,如果做不到额头轻触小腿,保持在自己能力的范围内就好,吸气抬头,手臂向前伸展,带动身体缓慢直立,呼气,落下手臂。

  塑形瑜伽二:仰卧束角式塑形瑜伽二:仰卧束角式

  动作详解:

  1.再次呼吸,将瑜伽转摆放在垫子后端,一块瑜伽砖摆放在第二梯度,另一块摆放在第三梯度,缓慢的俯身向下,中背部依靠第二梯度的瑜伽转上,后脑勺依靠在第三梯度的瑜伽转;

  2.闭上眼睛,来到仰卧束角式的瑜伽练习,双手臂自然的来到身体两侧,掌心向上,此动作可以很有效的滋养骨盆,去缓解刚才的动作给身体带来的压力和紧张,如果是经期的朋友,可以在此多做停留。

  塑形瑜伽三:大拜式塑形瑜伽三:大拜式

  动作详解:

  选择大拜式跪坐在瑜伽垫的后端,双手臂向外伸展,臀部落在脚跟上,很多人在清晨醒来时都有身体僵硬的现象,第一个动作我们在大拜式先去激活身体,将意识调整在呼吸上,为接下来的练习做准备。
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