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加强核心力量,强化腰腹力量塑造马甲线,试试这几个瑜伽体式

  拥有马甲线是很多人的梦想,在羡慕别人拥有马甲线的同时,都希望自己也能拥有马甲线。很多人都在为此努力。马甲线虽然难练,但是坚持运动健身下去还是有不少人成功的。今天给大家带来一组瑜伽体式,加强腰腹力量,塑造马甲线。坚持下去,你会看到惊人的效果。

  第一:幻椅式

 

  站立在瑜伽垫上,双腿并拢。膝盖弯曲,臀部向下压。上身保持伸直状态,双手手臂由两侧向上延伸,保持伸直状态。身体放松,腹部内收。保持五个呼吸,结束该体式。加强核心力量,强化腰腹力量,塑造马甲线,试试这几个瑜伽体式

  第二:幻椅式扭转  在幻椅式的基础上练习,完成幻椅式。双手手臂向中间延伸,双手于胸前合十。身体向左扭转,双腿保持不变。坚持五个呼吸,换方向练习,练习步骤不变。加强核心力量,强化腰腹力量,塑造马甲线,试试这几个瑜伽体

  第三:虎式

 

  跪立在瑜伽垫上,双手手掌放在垫面上。左手手臂伸直,身体俯身向下。左腿抬起,向后延伸,保持伸直状态。右手手臂向前伸直,与肩部在一条直线上,右腿跪立在瑜伽垫上。保持五个呼吸,结束该体式。加强核心力量,强化腰腹力量,塑造马甲线

  第四:猫式

 

  跪在瑜伽垫上,双手手掌贴于地面,手臂伸直,身体向下压。右膝向上抬,脚尖着地,膝盖弯曲。收腹拱背,头部向下压。身体放松,在承受范围内拉伸身体,保持五个呼吸,结束该体式。
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