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没有运动基础的人,如何在健身房锻炼?

没有运动基础的人,如何在健身房锻炼

1、热身
用有氧健身器械进行5到10分钟的热身,比如用跑步机慢跑10分钟,或者用功率自行车骑车10分钟等。
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2、力量练习
用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分钟的力量训练。
比如,当天安排的练习部位是胸、手臂、腹肌,那就可以安排如下内容:
胸:杠铃推胸、坐姿器械推胸、哑铃飞鸟
手臂:杠铃弯举、哑铃弯举
腹肌:仰卧半身起、仰卧举腿
每块肌肉安排2到3个练习动作,每个动作做3到4组,每组做8到12个。采用逐渐递增的重量进行练习。
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3、放松
可以选择用有氧健身器械进行5到10分钟的有氧运动,或者对身体各部位肌肉进行拉伸。
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4、有氧练习
再进行至少30分钟的有氧练习,同样可以选择慢跑、快走、骑车等。对于瘦身、减肥的健身朋友们来说,最后的有氧运动相当重要,有氧运动的时间越长,减肥的效果也就越好。腹部的肉可以通过腹肌训练较快地消减,既消耗了脂肪又能塑造腹肌轮廓。大腿的肉可以做腿部拉伸,全身脂肪燃烧训练,跑步来消减,但是注意跑步的时候腿部尽量放松,不然大腿肉直接成肌肉了.
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