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这四种运动,燃脂效果爆棚,快来试试吧

  人们生活水平逐渐提高的同时大家也越来越关注身体健康方面了。跑步是一项非常受欢迎的有氧运动,它不仅有助于减肥,还能增强身体的心肺能力,这对运动综合能力有很大的帮助。

  然而,跑步每分钟只消耗10卡路里,并不能算是一种高效的减肥运动。今天,我们就给大家推荐4种运动,燃脂效率都比跑步要高出几倍!
有氧运动

  1、跳绳

  中高强度跳绳可以达到每分钟13卡路里的消耗速度,与跑步相比,跳绳可以调动更多的肌肉协同运动,增加身体的灵活性和协调性。

  然而,要达到这个效果,需要保持跳绳的强度在每分钟110次左右。
有氧运动

  2、划船机

  划船机是一种非常好的全身运动训练器械,在锻炼过程中,你会用到手臂、背部、腿部的肌肉以及全身的其他主要肌肉群,这些肌肉对体能的消耗也是很大的。

  它每分钟可以消耗14卡路里,这比跑步效率要快得多,但是这个过程也很累人。有条件的朋友可以通过划船机尝试有氧训练来突破减肥的瓶颈期。
运动健身

  3、波比跳

  波比跳是一项非常困难的练习动作,也是美国陆军新兵的体能测试动作,对身体素质有一定的要求。波比跳每分钟能燃烧大约14卡路里,这比跑步要强得多。练习波比跳要循序渐进,才能达到你的最大极限,你完成的动作次数越多,消耗的卡路里就越多。 

  4、T25

  T25是一个受欢迎的HIIT类减肥运动类,每节课25分钟,可以消耗300卡路里,大约每分钟消耗12卡路里。

  虽然照这么计算,减脂效果好像并不比跑步好多少,但是T25HIIT训练不能像普通有氧运动那样计算,它有很强的后燃作用,即过量氧耗。

  简而言之,T25训练后,你身体的摄氧量能大大增加,也就是说,气喘吁吁的时间会长很多。

  一般来说,跑步后半小时内呼吸就会恢复平静,但T25训练后,喘气的时间会长得多,这种后燃效应可以帮助你消耗更多的热量。
这几个运动大家平时都是可以做的,可以加快你自身的身体代谢。增强你自身的体质。在这里希望大家都有个好身材

  
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