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瘦小腿的要点和3个误区,小腿粗的出路在哪里?好办法事半功倍

  小编我的小腿怎么往外膨出的啊!鼓出一大块!我该怎么办。我要如何为减去小腿上的肉!

  我小腿好多肌肉好硬啊!好难看啊!要怎么减掉!我要如何瘦小腿呢

  每次看到「瘦小腿」「肌肉腿」的提问,小编 都需要一遍遍的讲。那么运动健身是必要的。
瘦小腿的要点和3个误区

  今天,不得不来个强行科普。

  你的小腿粗吗

  首先咱们先做个测试:请保持下身自然直立,然后用软皮尺(最好找个人帮忙),测量小腿最粗部位的周长。大致,大于身高的20%(举个例子,身高160cm,乘以0.2等于32),如此可以算是小腿有点粗。

  不过因为人骨头粗细的差异、肌肉生长位置不同的原因,测量的数值并不能绝对的可以说明问题。除了一把软尺测量,你还可以继续用手捏一把。

  你是那种小粗腿

  要捏。首先绷紧小腿,然后用食指和拇指去捏起腿部皮肤

  脂肪型

  ▼

  假如你的小腿肌肉线条并不明显,绷紧之后是「一坨」的既视感,而且还能掐起一层厚皮脂,那么左菲就要恭喜你了,这样的小腿能瘦下来的空间非常的大。更加可喜的是,大部分的妹纸都是属于这种的。

  肌肉型+脂肪型

  ▼

  而假如你的小腿肌肉线条比较明显(比如腿肚处会弹出一大块、两大块的),并且用手捏起来的皮脂也是比较厚的话,那么这一类的小腿也还是有一定的减小空间,属于脂肪型+肌肉型。

  还有就是小腿要是粗到一定的程度,绷紧之后皮脂会很厚也蛮难掐起来的······不要错误的以为都是肌肉。

  要注意,肌肉和脂肪不是完全分离的。这种小腿确实有不少的肌肉,块也不算小,但好的一点就是肌肉质量不是很好:肌肉里面包着脂肪。

  肌肉型

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  如果你的小腿肌肉线条是比较明显,但是皮脂很薄,基本是捏不太起来,那么你再想减少小腿的围度就是一件有点困难的事情了。当然,却大部分妹纸都不是这种情况。很难得的一件事。
瘦小腿的要点和3个误区

  瘦小腿的要点

  一定要全身减脂,控制饮食,多做有氧,配合力量训练。

  脂肪是全身性消耗的,减脂要减就要减全身,这样同时才会瘦小腿,所以不要问小腿如何瘦。

  我们一般来说,都是以12周为一个大周期,体重较大的要做好打持久战的准备了(毕竟吃到这个体重也用了好久时间的~)。只进行几周甚至几天就浮躁的,请一定要坚持,减肥坚持是很重要的,所以耐心加油吧。

  科学合理的控制饮食,注意三餐之间的营养搭配,配合一定的大肌群和全身性的练习;当然也是要适当的练习小肌群。

  1

  误区

  做很多小腿运动

  一定不要整天做一堆「提踵练习」呀。↓

  2

  误区

  想靠减少小腿活动瘦

  不能不活动小腿。

  也许你会听过有人建议,尽量的减少小腿的日常活动,就能瘦小腿了,因为肌肉「用进废退」,这样会使得肌肉功能退化而萎缩。

  说的很对,这在理论上是完全可行,可实际操作起来就不是那么回事了,所以可操作性基本为0,除非你每天都是在轮椅上,或者倒立行走。人都是有自己的工作和生活的,不管你是怎么走路的或者怎么调整走路方式,怎么多用大腿发力,小腿都是要承受重量的,这是无可避免的。

  如果真的不去用腿,反而会因为缺少活动和能量消耗,有囤积脂肪的可能,小腿只会越来越粗。

  3 误区

  不敢跑步和做力量训练

  不要怕跑步和力量训练带来的暂时性肌肉充血。

  很多在跑完步之后,发现小腿变硬了、粗了,所以觉得跑步会使小腿变粗,其实不然,这只是暂时性的肌肉充血。所以坚持做好运动后的拉伸和放松就可以了。

  对瘦小腿没多少用,消耗脂肪的作用微乎其微,能让小腿肌肉更强倒是真的。
运动健身

  小编得出的结论就是:大部分人的小腿都不是肌肉腿,需要的是全身减脂,做饮食调理,搭配适量全身运动。所以平时的运动健身很重要的,尤其是运动健身后的拉伸运动对于瘦小腿是很有作用的呢。
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