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运动也是把双刃剑,如何判断自己运动量是否超额呢?

  水能载舟,亦能覆舟。如果把健康体魄比喻成舟,那么运动健身就是能让这舟平稳行驶也能让其瞬间倾覆的水。定期进行体育锻炼已被公认为是增强体质、延年益寿的有效手段,运动的好处也不胜枚举:规律运动健身能增加心肺耐力,减少罹患心血管疾病的危险性;能有助改善体形、控制体重;延缓衰老,紧致肌肤,增强骨密度;消除紧张情绪,缓解压力等。

  但是,再好的事物也应把握限度,遵循其规律,盲目大量地进行体育锻炼,超出了身体所能承受的负荷,必然会对身体健康产生副作用,甚至造成不可逆转的伤害。

  美国心脏病学会科学会议上有一项调查表明,平均一周跑步里程大于20英里(约32千米)的人,没有那些每周跑步量小于20英里的人长寿。近年来不少研究都显示,跑步可以降低患心血管疾病的风险,然而有新的研究表明,长时间进行耐力运动存在健康风险。研究表明,过多的锻炼可能会损害心血管,特别在大强度运动时,冠状动脉的供血不能满足心脏做功的需要,就会引起心肌缺血,从而诱发心功能不全,甚至引起猝死。

  另外,过量运动还可引起自主神经功能紊乱,交感神经兴奋性增高,出现运动性高血压。因此,对于些没有日常运动习惯的人群来说应该增加一定的运动量,而对于另外

  运动健身发烧友甚至运动成瘾患者来说,则需要节制自己的运动健身的量。
运动也是把双刃剑,如何判断自己运动量是否超额呢?

  如何判断运动是否过量?

  既然明确过量运动弊大于利,那么在运动锻炼过程中及时掌握自己的运动量是否超标尤为重要。判断运动是否过量没有固定的标准,应当因人而异如果出现以下的反应则要及时引起注意

  ①在运动量较少的情况下,感到疲劳

  ②对运动缺乏热情,食欲下降甚至运动时感觉恶心

  ③同样的运动量后,身体感觉很虚,恢复的时间更多,效果也不理想

  ④运动后睡眠质量反而变差,易醒甚至失眠

  ⑤整天精神萎靡,工作和运动效率低下;

  ⑥身体平衡感下降,伴随肌肉弹性减小

  ⑦性欲明显下降;

  ⑧静息心率和运动心率都有明显升高

  ⑨近一段时间关节等身体部位出现疼痛或突然受伤如果运动一段时间后,出现以上其中一项症状,就要引起警惕;出现两项及以上,可能就是运动过量了,应及时减少运动量,重新制订运动计划
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