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七个动作,在家就能分分钟迅速瘦身,你还说没时间吗

  现在人们生活节奏快,工作时间忙,没时间训练,身体都是出于亚健康状态。在这里小编给您推荐这一组7个健身运动,每天花10分钟练习,快速燃脂,练出好身材。运动起来你将摆脱亚健康。

  7个动作,循环两组,简单高效燃脂,在这组动作开始前,我们可以先进行跳绳运动,算是作为热身运动,热身过后,我们进入正式训练。
七个动作,在家就能分分钟迅速瘦身

  1、俯卧撑

  俯卧撑主要是锻炼胸大肌和肱三头肌,同时也锻炼三角肌前束。如果你刚刚开始锻炼,你可以试着先做简单的俯卧撑,比如膝盖触地俯卧撑。如果你已经习惯了,你可以尝试其他更困难的俯卧撑姿势。
七个动作,在家就能分分钟迅速瘦身

  2、贴墙下坐

  以90度的角度将后背靠在墙上,并坚持30秒钟。如果你认为这样太难了,你可以把你的背稍微抬起来点,如果你认为动作太简单了,可以试着抬起一条腿,增加难度。如果你有健身球的话,可以用健身球来辅助你完成这个动作。

  3、卷腹

  卷腹主要是锻炼腹直肌、腹肌和腹外侧肌,在锻炼腹肌的13种动作中,这种方法可以塑造最完美的腹部肌肉。

  4、登阶训练

  找一把椅子或凳子,上下来回坚持30秒,这个动作主要是锻炼和加强腿部肌肉,如果你认为这个动作太简单了,可以适当增加一些重量来增加你的步行距离或频率。

  5、深蹲

  深蹲可以用来训练大腿、臀部和大腿后部的肌肉,同时可以加强下半身的骨骼、韧带和肌腱。逐渐降低身体,使你的大腿与地面平行,保持手臂向前,背部挺直,重复动作30秒钟。

  6、前步蹲

  这个动作主要是加强大腿的四头肌、臀部的臀大肌和其他部位的腿部肌肉,先走几步,然后返回到原来的位置,或者走出一步后就收回步子,记住要轮流交换步子来完成动作。

  7、平板支撑
       这个运动主要是塑造腰部、腹部和臀部的线条,锻炼核心肌肉群。如果你认为这个动作太简单,你可以只用一只脚撑地。如果你觉得太难了,你可以用手掌撑地,等你习惯之后再用手肘撑地。

  这七个动作你学会了吗?赶快运动起来吧!在家里就可以轻松健身瘦身!
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