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不要做有氧运动了,这些超简单的动作才能使你塑性轻松达到目

  很多人认为,塑性=瘦,瘦=塑性,所以就算已经很瘦的她们,也会继续健身减肥,恨不得减成个纸片才甘心。

  事实上,塑性≠瘦,塑性≠减肥。想要塑性,你必须做无氧运动

  是的,不管你是胖还是瘦,你都要做无氧运动,而不是有氧运动
不要做有氧运动了

  无氧运动指的是利用一切重量器械、哑铃、杠铃来做训练。比如你想塑性手臂,你可以选择器械弯举、哑铃弯举或杠铃弯举。如果你想塑性全身,那就做全身的力量训练。

  什么,这么简单?

  嘿,还没。为了保证塑形的效果,你需要将无氧运动的重量控制在你能做15-25下。也就是说,一个15公斤的杠铃做深蹲,你需要做15-25下,而不是5-10下。

  毕竟塑性讲究的不是肌肉发达,而是在瘦的基础上增加一些肌肉线条。
不要做有氧运动了

  塑性全身的力量训练计划

  胸:杠铃卧推、哑铃卧推、器械卧推;

  背:高位下拉、器械划船、辅助引体向上;

  腿:深蹲、硬拉;

  手臂:哑铃弯举、杠铃弯举、哑铃臂屈伸、杠铃臂屈伸;

  肩:哑铃推举、杠铃推举、哑铃侧平举、蝴蝶机反向飞鸟;

  腹:卷腹、反向卷腹、平板支撑。

  这些动作大家都知道了吗?塑性不是简单的做些有氧运动就可以的,大家也是需要增加些器械运动
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