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健身三个月,从肥仔到型男,小伙都经历了什么

  谁也不想自己一直顶着个腰间的游泳圈生活,谁都想要一个完美的型男身材,但你是不是总狠不下心迈出那一步,开始自己的健身之旅?其实健身很简单,减肥也很简单,只要你能够坚持的话就一定能够做到。我们一起来看看这位小哥的健身之旅吧,他只用了90天,从颓废的肥仔变成了健身型男!

  从照片中我们能够看出这位小哥的身材绝对称得上是肥胖了,但是他受够了跑两步就喘的不行的身体,也更受不了别人看待胖子的眼光,所以他开始了自己的健身之路,我们一起来看看90天的时间,他能够将自己的身材打造到怎样的一个程度吧!
健身三个月

  最开始的一个月可以说是他体重变化最大的一个月,在最初的一个月中他将健身的重心放在了减脂上,毕竟只有大量的无氧才能够让你的体重变小。这一个月中他每天40分钟的跑步有氧,回来后还要进行俯卧撑卷腹等力量辅助训练,让自身的消耗做到最大!并且每天的饮食只有绿色的蔬菜了。

  在第二个月他开始更加的注重无氧的力量训练,毕竟小哥可不是想从胖子变成一个小瘦猴,他要做的是一个真正的型男,所以举铁那是少不了的,并且无氧也会让你的身体大量消耗,如果能够再在力量训练之后跑上30分钟的步,那么你的体重会直线下降。

  在最后的一个月中,小哥将所有的精力全部放在了力量训练上,经过前两个月的训练,小哥已经对自己的体重相对满意了,他现在要做的是将身上多余的肉都转化成结实的肌肉,这时候就要减少或者不做有氧运动了,不然你的肌肉也会跟着缩水哦。
健身三个月

  怎么样,看看小哥90天后的样子,你能够认出这是同一个人吗?线条分明的手臂,腹肌也已经出现了,更让他感到意外的是竟然自己也有了拥有人鱼线的那一天!这90天对他来说的确是艰难的,但越是艰苦,你所得到的成果也就会越甜。

  动作一:

  站立,双脚分开臀部宽度,膝盖稍微弯曲。

  弯曲膝盖降低身体,双臂伸直,双手紧握哑铃。

  向后推你的臀部,保持背部挺直。下降到躯干与地板平行。

  向上拉动时,将哑铃放在靠近胫骨的位置。

  在顶部暂停并挤压臀部,然后沿着你的小腿慢慢下降。重复。

  动作二:

  双脚并拢站立,右手握着哑铃放在右大腿前方。

  将身体重量转移到左腿,同时保持左膝略微弯曲,将你的右腿在身体后方伸直,以臀部为中心使你的躯干平行于地板,并将哑铃降低到地板上。

  保持背部挺直。在向下运动时,你的躯干和右腿应与地面平行。

  保持身体平衡,想象自己以跷跷板动作移动你的身体。

  动作三:

  双脚以臀部宽度分开,单手握住哑铃。

  以臀部为中心,弯曲膝盖,降低身体。

  双臂伸直,向后推你的臀部,保持背部挺直。下降到躯干与地板平行。

  拉动哑铃时,将哑铃放在靠近胫骨的位置。
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