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徒手超级组全身训练,没时间去运动健身也可以练出好身材,

说起运动健身练肌肉,大部分人首先想到的是健身房。没错,健身房确实是运动练肌肉的好地方,各种器械对肌肉训练也很有效果,但是有时候你可能遇到一些时间,导致你不能去健身房锻炼,这个时候你就得选择一些徒手训练动作来帮助你锻炼肌肉。
徒手超级组全身训练

  对于学生党和上班族来说,基本很少有时间去运动健身,更别说去健身房了。所以在很多时候徒手健身也是很不错的选择,现在的小区基本都会有一些徒手健身的器械,只要你熟悉一些徒手健身动作,在哪里都可以健身了。

  今天给大家推荐一套徒手全身锻炼,不光是学生党和上班族,就算回到老家的朋友也可以训练。这一套动作都是超级组训练,可以最大化的增肌,同时也可以用更少的时间来锻炼,下面就来看动作吧。
徒手超级组全身训练

  动作一:行走弓步深蹲+俯卧撑(前者20次一组,后者15次一组,做三组)

  动作二:深蹲跳+引体向上(前者15次一组,后者10次一组,做三组)

  动作三:保加利亚深蹲+下斜俯卧撑(前者每侧12次一组,后者15次一组,做三组)

  动作四:三头肌屈伸+二头肌俯卧撑(前者20次一组,后者15次一组,做三组)

  四个超级组训练,基本上把全身都训练到了,每个超级组两个动作之间不休息,做完了可以休息30秒,然后继续做这个超级组,直到三组全部完成,就可以进行下一个超级组训练动作了。
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