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新手起步,小白的3个重要观念一定要铭记于脑中!少走弯路

 

  我们在很多运动健身平台上看到一些朋友在问,建不建议一些初学者全身都运动联系,其实小编对初学者有很多的建议。还有就如何全身都运动练习,就怎么运动起步而言,小编就此展开一些交流吧。新手起步,小白的3个重要观念一定要铭记于脑中!少走弯路

  首先,从徒手的角度给大家展开这个话题。小编认为每个人应该能都做到全身锻炼,尤其是初学者。因为当你落下某一块,那身体的其他部位就会很容易出现代偿现象。所以不管是推力、拉力、核心还是腿,我们都要兼顾起来。那初学者要怎么练呢?这里有几个点是需要被关注的。

  第一个就是体态。如果你有骨盆前倾、高低肩、含胸驼背等等一系列不健康的状态,第一步要做的就是检查出来确认,然后开始调整。刚刚提到的大多数都是因为肌肉失衡导致的问题。如果是病理原因的话那就是另外再说了。如果体态良好,或者说不那么严重,通过努力还是可以纠正过来的话,那不妨可以开始着手一些简单的徒手训练并且要边练边调整自己的体态,不能越来越严重。

  第二个就是我们的核心。 是非常容易被小白忽略的,就是直接开始去练各种大肌肉群。或者倒冲俯卧撑、引体。这种常规动作的次数什么的,核心不仅仅指的是腹肌。它的功能是稳定我们的身体,还有让我们的动作发力更加的到位。小编相信,大家在网上可以看到很多的核心训练教学,找到一些相对来说比较容易也比较适合自己的动作,那就先练起来吧。比如四足支撑类的,还有一些臀桥、举腿、平板或者侧平板支撑都是非常不错的选择。如果太难或者太简单,那就可以选择它们的进退阶段动作。新手起步,小白的3个重要观念一定要铭记于脑中!少走弯路

  第三个就是一定要把徒手训练动作做标准。这个是非常非常重要的。不管你练跪姿俯卧撑还是超人俯卧撑,水平引体还是爆发的引体,仰卧举腿还是悬挂的举腿等等各种动作,都要把它们做到一点瑕疵都没有。不像举铁,偶尔举到一半都没有关系。只要能让肌肉有感觉就好了嘛。但我们徒手并不是这样的。小编在上面也提及到,要是不知道自己做的动作标不标准该怎么办?最简单的方法就是把健身大神们的标准动作拿过来对照。如果你的姿势有偏差,其实一眼就能看出来的。比如俯卧撑,我们要看到自己是塌腰的,那就直接强化一下前锯肌还有核心,就使用一些瑜伽球的支撑动作来强化就好了。所以很多时候,我们都是从模仿开始的。因为初学者没有足够的训练经验,知识理论也不够好,所以更多地我们会选择不同的尝试,如果不行,再去强化一下自己薄弱的地方,或者把这个动作退阶嘛,先做简单版本的就好了,但是一定要把动作做标准。新手起步,小白的3个重要观念一定要铭记于脑中!少走弯路

  最后总结一下,小编这次介绍的是强调初学者应当要全身地进行运动锻炼,并且要强烈地关注自己的体态、核心、还有标准的动作姿势。如果这3点做到位了,那差不多就能成为徒手达人了,日后还有很多很多的东西需要调整,需要改变,需要强化的,那就等着我们一起慢慢普及慢慢成长吧。
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