运动健身

运动练腿一时爽,小心晚上睡不着,练完腿为什么会失眠?_很爱吃健身网

运动健身减肥食谱

欢迎访问很爱吃健身网-专业的运动健身减肥食谱计划网站


为您的运动健身保驾护航

运动练腿一时爽,小心晚上睡不着,练完腿为什么会失眠?

  运动健身要求很高的睡眠质量,如果睡眠质量不好的话,不但会影响我们第二天的运动健身的训练状态,就连健身的肌肉增长和运动恢复都会深受影响。

  所以我们看到,经常上夜班的人,增肌速度都会比较慢,就是因为睡眠质量差的原因。

  但是训练本身也会导致我们睡眠质量变差,尤其是增肌训练。有经验的人都知道,练完腿以后,晚上总是睡不着,容易失眠。

  为什么练完腿人会失眠呢?有没有什么办法解决练完腿失眠的问题呢?今天就来为大家分享一下,以后碰到类似问题,就按照我提供的方法解决。

  为什么练完腿睡不着?运动练腿一时爽,小心晚上睡不着,练完腿为什么会失眠?

  我们练完腿睡不着的原因是交感神经太活跃了,训练的时候,交感神经活跃可以提高我们的专注力和训练发挥,但是训练后一般需要副交感神经支配身体,这样身体恢复才会更快。

  (1)腿部肌肉神经比较多

  但是腿部肌肉是全身最大的肌肉群,肌肉纤维比较多,每一条肌肉纤维都有一个肌肉神经控制。

  所以练腿的时候,会唤醒很多的肌肉神经,你练腿强度越大,唤醒的肌肉神经越多。

  交感神经受肌肉神经刺激,肌肉神经都没有放松,交感神经也就没有办法放松。

  (2)乳酸无法得到快速释放

  其次,腿部肌肉无氧代谢堆积了很多乳酸,这个乳酸对于身体来说是毒素,所以刺激着我们的交感神经也无法放松。

  由于腿部属于下肢,离我们的心脏比较远,所以乳酸释放会比较困难,自然就无法让交感神经得到很好放松。

  胸肌乳酸释放不到一个小时就能完成,而下肢则需要三四个小时,所以晚上九点练完腿,十一点睡觉的时候腿部肌肉还有乳酸堆积。

  这就是我们练完腿之所以会睡不着的原因,有时候睡着了忽然来了一下踏空感又会惊醒,是因为交感神经放电原因。

  练腿睡不着怎么办?运动练腿一时爽,小心晚上睡不着,练完腿为什么会失眠?

  上面给出了练完腿睡不着的原因,就是因为肌肉神经太活跃和乳酸释放不到位。我们知道了原因,就可以直接寻找解决办法了。

  (1)肌肉神经放松

  放松肌肉神经我们一般会采用拉伸按摩等等这种方式,这种方式确实有用。

  所以练完腿尽量要拉伸,不拉伸的人练完腿睡眠质量会更差,而且练完腿之后的拉伸时间尽量要长一些。

  但是拉伸不是放松腿部肌肉神经最好的方式,最好的方式是冷水浸腿,练完腿后洗澡可以尝试用冷水来洗。

  其次晚上睡觉的时候,腿上就不要盖被子了,事实上你也不想盖,因为腿部会感觉非常热。

  练完腿不要去蒸桑拿泡热水澡,这样你晚上睡觉感觉会热的受不了,我吃过这种亏所以特意说出来。

  (2)释放乳酸沉积

  第二个就是将腿部肌肉沉积的乳酸释放掉,释放乳酸一般会采用到淋巴回流的操作。

  淋巴回流操作有两种,一种是缓解即时性酸痛的淋巴回流,我们是让血液往肌肉方向流动。

  这里说的是释放乳酸沉积,则需要让血液往心脏方向流动。

  所以练完腿后不妨做靠墙抬腿这个动作,这个动作也叫竖腿,可以有效释放腿部乳酸沉积。一般这个动作要持续两分钟左右

  将肌肉神经活跃和乳酸沉积这两个问题解决了以后,交感神经才会放松下来,这时候睡不着觉的问题,也就得到有效解决了。
运动练腿一时爽,小心晚上睡不着,练完腿为什么会失眠?
文章来源网络如有侵权联系删除