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4个动作,在家瘦下来比跑步轻松。对蝴蝶袖说拜拜,解决上肢粗

  什么是拜拜肉,就是手臂上的肉肉松松垮垮,手臂摆起来肉肉还会动,拜拜肉又被称之为:蝴蝶袖。这种请款我们就需要通过运动健身来解决了

  手臂赘肉多,这是由于脂肪过高,平时缺乏锻炼,导致肱三头肌很难锻炼到,于是脂肪积累后,就出现了拜拜肉。而苹果型身材的人大都是上肢粗壮的问题。

  夏天马上就来了,粗壮的手臂让你穿吊带衫显胖5斤,会给你的形象扣分。4个动作,在家瘦下来比跑步轻松。对蝴蝶袖说拜拜,解决上肢粗壮

  只有饮食控制,同时加强手臂的锻炼,让手臂肌肉紧致,减掉多余的脂肪,你才能让手臂瘦下

  小编介绍的这套瘦手臂动作,不节食、也不撸铁,1个月甩掉拜拜肉!坚持4周可以有效减掉蝴蝶袖、拜拜肉。

  总共是4个动作,每个动作做4组,让你的手臂变得紧致、纤细!4个动作,在家瘦下来比跑步轻松。对蝴蝶袖说拜拜,解决上肢粗壮

  椅子瘦手臀

  这个要用椅子作为辅助工具,椅子高度在膝盖对上一点便可,找到合适的椅子后,先把双手向后放在椅子上,再微微弯曲双膝,臀部与椅面成水平线才是正确的姿势~之后身体垂直向下移向地面方向,用手臂力量撑起整个身体,而手臂要呈90度才为之正确,然后再用手臂向上撑起身体移至平行椅面,此动作重复15- 20次便可!

  膝上压

  这个动作的原理其实就是与掌上压差不多,不过如果女生本身力气不大,用这招膝上压会比较奏效,因为可以先用膝盖去借一借力,不会支撑得太辛苦!只要跟着重复做15-20次~

  双手哑玲

  这个动作就要用两个哑玲作为辅助,如果家中没有哑玲,也可用其他负重小物品去代替,例如水樽也是个不错又方便的选择,先双脚合拢站立着,之后全身挺直,双手撑着哑玲至颈部位置,然后就向上举起哑铃,再慢慢放下至颈部位置,重复动作15-20次就okay,哑玲的重量不用太重,带点点重量就可!

  单手哑铃

  之后就是单手拿着哑铃训练手臂,先把上手臂弯曲至背后,之后就把前手臂向上伸直,再慢慢放回原处,重复动作15-20次,做完一边手,别忘了另一只手也要做啊,不然就会出现鸳鸯手了~

  想拥有迷人纤幼的完美手臂,就别再继续懒下来,每天花10分钟坚持做完这4个动作,只需一个月,手臂的完美线条就会慢慢跑出来了。

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