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23岁女孩每天200个卷腹,做到肚皮抽筋,7天后收获甜蜜果实

  运动健身对于每个人来说都是必要的,尤其是爱美的年轻人。二十多岁可以说是一个女生最美好的年纪,这时候不管是你的脸蛋、身材还是精气神都在一个最佳的状态,可以说这时候的你是最自信的,也是最应该去展现自己的美的时候,但很多的小姑娘却并不这么想,她们因为自己微微鼓起或者一圈肉肉的小腹而感到自卑,别穿着泳衣去海边了,就算是短一些的衣服都不敢穿。23岁女孩每天200个卷腹,做到肚皮抽筋,7天后收获甜蜜果实

  23岁的露西也一直受到这个困扰,虽然露西的身材绝对算不上胖,但整体上还是比较有肉的,尤其是肚子上一点的线条都没有,这让她十分烦恼,人家也想穿上好看的露脐妆在夏天玩耍啊!就在这个春天,她为自己制定了为时一周的极速瘦腰计划,为马上就要来临的夏天做准备。

  卷腹,可以说对于我们健身的初学者来说是一个最简单有效的动作,它可以很好的刺激到我们的腹部肌肉,并且也不会有姿势太难不好掌控的问题,露西决定在接下来的一周中,每天完成200个卷腹动作,让我们来看看她的效果吧,卷腹真的有那么神奇吗?

  在这一周的时间中,露西可以说将全部的精力都放在了这个计划之中,毕竟200个卷腹可不是那么简单的,作为初学者的她每次只能连续做到20个左右,这意味着她每天要至少用十组的时间来完成,真是一个不小的工程啊!

  过程总是艰难的,女孩经常会做到肚皮抽筋,异常痛苦。但是经过了那最艰难的部分,你最后能够得到的结果也往往是最甘甜的果实,在这七天中露西几次想要放弃这个计划,但是当她看到自己的肉肉时,马上就又重新来了斗志,还好七天之后的结果没有让她失望。

  七天之后,原本露西并没有感觉自己有了多大的变化,但是当她和自己在开始计划前的照片对比时,她真是的把自己都震惊到了,没想到短短七天的时间,她的小腹就从曾经被脂肪掩盖变成了现在紧致的线条。相信这个夏天露西肯定会是最自信的那个女孩,她也表示会将这个计划的习惯一直延续下去,下一个她一定更完美。23岁女孩每天200个卷腹,做到肚皮抽筋,7天后收获甜蜜果实

  动作一:爬行+2个俯卧撑

  站在垫子的一端,弯曲臀部和膝盖,将手放在脚趾前方几厘米的地面上。慢慢地伸出双手,直到你处于完全伸展的平板撑中。进行两次俯卧撑,双手向后走,确保动作流畅。

  动作二:直立交替踢腿

  双手放在身边的地上,开始臀部为支点,躯干保持挺直与地面呈45度角。双脚开始离地约15厘米左右。慢慢抬起你的右腿,将左腿向下拉向地面(但不让脚接触地面)。换腿,慢慢踢,好像在游泳一样。尽量让你的脚一直不接触地面。

  动作三:屈体俯卧撑

  用双手和双脚支撑地面,以倒置的V形开始。你的手应该在头的后方,慢慢弯曲肘部,使前额几乎接触地面。保持身体的平衡,让你的身体在平稳中运动。
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