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5个动作,雕塑背部和胸部肌肉,纠正含胸驼背,塑造你的气质

  5个适合初学者调整体态的好的运动健身动作,这套动作对初学者非常友好,侧重于雕塑背部和胸部肌肉,以对抗久坐导致的含胸驼背。

  使用小器械:怪兽滑片,小哑铃1kg/个5个动作,雕塑背部和胸部肌肉,纠正含胸驼背,塑造你的气质

  1滑片伸展:15个,做3组

  拉伸胸背紧绷的肌肉。呼气时俯身,吸气时起身。手臂从身体一侧到前方,尽量伸展胸背。

  这个动作放在第一个做,激活一下久坐一天的僵硬肌肉。

  2W夹背:20个,做3组

  锻炼背部肌肉,改善驼背。呼气时向后夹背,吸气手臂向前。5个动作,雕塑背部和胸部肌肉,纠正含胸驼背,塑造你的气质

  3支撑侧转:12个每侧,做3组

  拉伸胸部,挤压背部肌肉。俯身时吸气,向一侧转体肩胛挤压背部肌肉时呼气。

  4跪姿俯卧撑夹背:15个,做3组

  这个动作是背部和胸部结合,既可以锻炼背部肌肉,也可以紧实胸部。俯身呼气,撑起吸气,手臂前伸呼气,夹背吸气。胸部肌肉,含胸驼背

  5直臂提拉飞鸟:15个,做3组

  全方位锻炼胸肌肉,防止胸部下垂,使胸型更饱满。向头后下放吸气,直臂提拉举起直手臂和地面垂直呼气;向两侧缓慢下放感受胸部肌肉拉伸时吸气,用胸部力量带动手臂从两侧举起后夹胸呼气。

  补充:练完记得拉伸,补充蛋白质,可以减少肌肉酸痛感,也可以帮助胸部更好塑形哦。

  大家学会了吗?立马运动起来吧!
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