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Tabata 高效燃脂操,做完大汗淋漓,高效率减脂,感觉身体被掏空

  减肥除了控制饮食,运动健身也是不可或缺的。运动可以加强身体代谢,除了让体型瘦下来,还能让你的血管变得健康有弹性,血脂也恢复健康水平,细胞代谢让皮肤也变得好起来哦!

  而运动的选择也有很多种,跑步是大多数人的选择,力量训练是塑形增肌的首选,而今天小脂要介绍的是适合减肥人群的燃脂杀手——Tabata,一种短时却高效的运动,运动后能让你一天都处于高燃脂状态,非常适合忙碌的肥胖人群。Tabata 高效燃脂操,做完大汗淋漓,高效率减脂,感觉身体被掏空

  为什么Tabata有这么神奇的燃脂作用?

  Tabata的训练原则是,选择几个动作,每个动作全力进行20秒,休息10秒,总共坚持4分钟即可。因为Tabata 是高强度的爆发性运动,所以运动后24小时,身体都处于高燃脂状态,让你躺着也能消耗脂肪。

  Tabata训练的特点加强心理,提高心肺能力,给身体刺激,让你保持活力。

  此外Tabata还能保留肌肉,减少肌肉流失,让你保持基础代谢值。

  整套训练只需4分钟,就能让你疯狂瘦下来,你不试试吗?Tabata 高效燃脂操,做完大汗淋漓,高效率减脂,感觉身体被掏空

  小脂分享一组Tabata动作,每个动作20秒,休息10秒,要尽全力完成哦!整套训练循环4轮。

  1、原地高抬腿

  2、开合跳

  3、俯卧撑

  4、深蹲跳

  每个动作坚持20秒,休息10秒,一共交替进行4分钟。休息1分钟后继续下个动作!

  训练后记得做5-10分钟静态拉伸
大家学会了吗?立马行动起来吧!
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