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全燃脂瑜伽,让你三周轻松瘦十斤,拥抱纤细身材!

  夏天马上到了,为了穿上美美的裙子,时尚帅气的短裤,魅力十足的露脐装,各位亲们又要开始疯狂的运动减肥模式了,燃烧身体脂肪的方式有多种,最简单有效的应该就是练习瑜伽了。也有很多人选择用汗蒸的方式来帮助燃烧体内脂肪,当然二者之间的相互配合,效果也会更显著。除了去户外或者健身房锻炼以外,在家锻炼既方便也不需要额外的开销,只要我们找对锻炼方法就可以到达想要的效果。

  怎么样燃脂更快,让身体看起来有精神?今天就给大家分享3组动作,想要能拥有好身材,那不妨跟着一起练习吧,今天的锻炼需要借助一把凳子,徒手锻炼带来全身运动的效果。

  一.开肩美背全燃脂瑜伽,让你三周轻松瘦十斤,拥抱纤细身材!

  动作:1.跪立手肘呈在凳子边侧,大腿与地面垂直

  2.头部、背部下压,臀部向上

  保持5组呼吸,重复5次

  功效:虽然动作幅度不打,但是效果却很棒,解决肩膀僵硬的现象,有效的改善肩颈问题,这套序列适合所有人练习

  虎背毁气质,背部赘肉多除了难看又让人显老之外,什么漂亮的露背衫,吊带裙,只能羡慕别人穿了,想要要让整个人看起来轻盈苗条,瘦背也一定不定忽视。

  二.保加利亚深蹲

  动作:1.右侧单脚站立,左脚脚面搭在椅子边沿,双手叉腰尽可能放松

  2.右腿屈膝下蹲,至大腿与地面平行,膝盖不超过脚尖

  3.背部挺直,脚后跟发力站起,下蹲吸气,站起呼气

  重复20次换另一侧的练习

  功效:带来全身运动燃脂的效果,提高了你身体控制的能力,改善你的平衡能力,髋部柔韧性尽量去找臀部的收缩发力感

  在运动表现里面,保加利亚深蹲就是跑的动作里面非常形似的。更重要的是,当你面临各方面带来的压力,迫使你去适应,将大大提高你的运动表现。

  三.跪立抬腿全燃脂瑜伽,让你三周轻松瘦十斤,拥抱纤细身材!

  动作:1.从四足跪姿开始,双手呈在凳子上

  2.大腿与地面垂直,吐气时左腿向上抬高,脚背绷直,腿伸直

  3.呼气的时候回落,但不着凳子,继续做抬起动作,核心始终收紧。

  重复15次后,换身体另一侧练习

  功效:这个体位法能有效雕塑臀部及大腿的外侧线条,让臀部更集中,不必痛苦地穿着塑身衣,自然而然就能拥有美丽的线条。

  只要持续训练,臀部外侧的肌肉变得更结实有力,疼痛的感觉就会减少。
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