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夏天就要来了,你离“好身材”还有多远?教你如何高效瘦身燃脂

  天气越来越热,感觉夏天就在眼前,很多人已经脱掉笨重的外套穿起了轻薄的单衣。身材好的小姐姐自然是大街上的一道亮丽风景线,但是身材臃肿的人其实占了一大部分。那么如何赶在夏天真正到来之前高效减脂呢?拥有完美身材的健身小哥又来督促你运动健身打卡了!跟又帅又专业的健身小哥教练一起健身,感觉离“好身材”不远了呢!高效瘦身

  今天要教大家如何快速减脂,这其实是一个简单的过程,我们把它分成了三个主要的部分!

  第一部分:减肥的欲望

  关于减肥,首先你得自己主动想要去改变。不是有人告诉你必须这么做,而是你个人想要这么做,你拥有想要锻炼的欲望,就好像你早上起床想要刷牙一样,简单自然。夏天就要来了,你离“好身材”还有多远?教你如何高效瘦身燃脂!

  第二部分:健康的饮食

  如果你的饮食不健康,是无法塑形减肥的。你需要吃有营养的食物,不是仅仅填饱肚子的食物,而是有营养价值的食物。你需要卡路里,但消耗卡路里并不意味着可以想吃什么就吃什么, 因为食物质量很重要,你拥有的荷尔蒙也很重要,就算你摄入的卡路里比消耗的卡路里要少也没有关系。如果你摄入一块250卡路里的披萨,这和摄入250卡路里的鸡胸肉与沙拉是不一样的,你身体感受到的也是不一样。如果你是吃了披萨,就会感觉自己和废人没有两样了,你会感觉自己行动缓慢以及精神疲惫;摄入碳水化合物,有营养价值的食物,你便能感受到大脑的活跃。想要获取更多能量,也许你可以吃糙米和藜麦。太多的红肉,对人体没有什么好处,最好确保你摄入的是有机以及草饲食材。只要你在消耗卡路里,就能够减脂。

  第三部分:锻炼与休息

  想要高效减脂减肥,你需要好的训练方式,需要有氧训练和高强度训练、高强度间歇训练。当你以高强度间歇训练的方式锻炼时,会制造出一种后燃效应。也就是在你锻炼完之后,会燃烧脂肪。再就是休息,休息真的非常重要,休息的时候其实也在燃脂。休息的时间越长,燃烧的脂肪就越多。大多数人觉得在锻炼的时候会燃脂,但是如果你在锻炼前后称体重,你的体重不会是一样的,你只是失掉了一些水分重量,所以你需要睡眠,睡眠也是你燃烧脂肪的时候。夏天就要来了,你离“好身材”还有多远?教你如何高效瘦身燃脂!

  做到以上3点,接下来就是用高强度的间接训练,来融掉你身上的脂肪。这套燃脂动作包括有:高抬腿跳绳、立卧撑跳、箭步蹲、登山动作、坐式弹腿、坐式抬腿、骑脚踏车、弹跳步、最后用平板支撑收尾。这一组动作,每一个动作都是训练45秒,休息15秒。

  相信做完这一套动作下来,你一定是汗湿透了。这套燃脂的动作简直“绝了”,完成这一套动作下来,一定可以融掉你身上的脂肪。对于健身的新手来说,这套动作肯定是不能一次性做下来的,没关系,你可以给自己时间去慢慢适应。好了,今天的健身燃脂资讯就分享到这里,希望文本对你有帮助
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