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加强双手抓握力,老手健身必练动作,让你小臂不再无力

  握力应不应该单独练?很多人觉得没有必要,因为在我们做弯举运动或者引体向上健身肌肉的时候,小臂自然会被带到,这是大多数人的想法。

  但其实当你训练到一定程度之后,比如开始尝试30个引体向上、比如尝试100公斤级的硬拉的时候,握力却会成为你水平发挥的一个大的短板。

  如果不想握力成为健身路上的障碍,那你就很有必要单独强化双手抓握力,甚至有必要提前强化抓握力。加强双手抓握力,老手健身必练动作,让你小臂不再无力

  而强化抓握力最好的方法就是悬吊这个动作,下面我会介绍三种悬吊强化的方式,分别专门应对各种不同的健身项目。

  一、毛巾悬吊

  毛巾悬吊是纯粹强化双手手指抓握力的悬吊方法,这种悬吊训练可以帮助你强化很多常规健身项目的能力,比如引体向上,或者硬拉。

  毛巾的选择应该是越厚越好,这种方式比单杠好的方面在于,它需要你持续主动地握紧毛巾,而不仅仅只是勾住单杠。加强双手抓握力,老手健身必练动作,让你小臂不再无力

  二、吊腕悬吊

  吊腕悬吊既能强化你的抓握力,也能强化你的腕部支撑力量。那如果你是想玩双力臂,或者想强化手腕力量,那吊腕悬吊更适合你。

  吊腕悬吊就是在抓单杠的时候,不是依靠手指来勾单杠,而是利用手掌掌根的位置来撑住单杠,然后让手腕立起来。

  三、负重悬吊

  负重悬吊就是为了应对大重量硬拉或者划船而设置的一个动作,就是在身体自重的基础上,再加负重进行悬吊。

  你也可以尝试硬拉到顶部时保持握姿,或者农夫走,这样也能起到负重悬吊的效果,而且这种方式比负重悬吊更加安全。加强双手抓握力,老手健身必练动作,让你小臂不再无力

  那以上三种方式就是悬吊的各种变式,它可以帮助你强化你的握力短板,让你在进行任何健身训练时更加得心应手,运动健身
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