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运动顺序,你都搞不定,难怪身材不够好!这三点你要知道

  健身房是一个有很多健身小白的存在,他们总是有些无所适从,可能是看到这些乱七八糟的健身器材,感觉无从适应,从哪快开始运动呢?到底是先练胸?先练背还是腹肌?对了,刚才那个器械是练哪里来着?

  不管了,我看哪些简单就练哪些吧,这个不错,手臂摆动哑铃,稳定身体就好,推胸器材简单推推不就好了吗?最后跑个步发个微博,多么美好的一天。

  但是如果这样训练,很快就会发现自己好像只会那么几个动作,身体经常受伤,身材又毫无寸进,这可真让人遗憾,今天就跟大家好好聊一聊关于锻炼步骤的那些事儿。

  一:先力量后有氧运动运动顺序,你都搞不定,难怪身材不够好!这三点你要知道

  这个原理其实很简单,这里也就简单地讲一讲,但这里给各位一个提醒,力量训练前尽量做一些热身运动。

  先进行力量训练的原因是,刚开始运动,人体首先消耗的最多的是糖原,之后脂肪的消耗占比会变大。力量训练恰恰主要消耗的就是糖原,力量训练之后再进行有氧运动,正好可以提高减脂的效率。运动顺序,你都搞不定,难怪身材不够好!这三点你要知道

  二:先上在下

  这里先不跟大家推荐具体的动作顺序,按照训练部位的划分先上再下,最后再锻炼核心力量,这是为什么呢?

  下半身的训练深蹲硬拉,这些都是消耗强度很大的,如果先练下半身,会影响上半身的训练进度。而且综合个人体验,上半身的训练,把肩胛骨打开,能够更好的接受接下来的高强度锻炼。

  核心为啥放在最后呢?任何动作都需要稳定好自己的身体,深蹲就需要非常多的腰力,如果这块肌肉已经锻炼的十分酸痛了,再进行之后的深蹲训练无疑会增加危险。运动顺序,你都搞不定,难怪身材不够好!这三点你要知道

  三:具体的动作顺序

  先锻炼胸背--之后锻炼肩臂--继而锻炼下半身的腿部臀部--最后锻炼自身的核心力量

  这里就运用到了,前面的知识点,胸背的训练一定是需要强有力的肩膀跟手臂的,所以需要这样安排,下半身的臀部腿部的训练一定要放在一天或者两天。因为这个动作必须要保证,其他肌肉群的力量状态很好,不然身体非常容易受伤,并且大肌肉群很难很快地恢复。

  最后小编想说,只练自己想练的部位会出现很多很怪异的体态,上半身异常强壮,大腿却像小鸡一样;背部肌肉很弱,胸部肌肉却很强壮,看上去有些驼背;经常不自觉的一侧发力,容易出现大小胸和高低肩的情况,这些情况都是因为自身锻炼方法出现了失误,没有锻炼到每一块需要锻炼的肌肉。
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