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男子决定健身,从微胖到一身肌肉仅需五周,朋友再见时被折服

  韩国健身圈的确是人才辈出,很多人从零基础到上台打比赛仅需3个月,他们并没有非常大的块头,全身肌肉只有腹肌比较明显。那他们是如何快速练成肌肉男的?其实大体套路类似,这位韩国男子告诉你答案,或许能给你一些启发。男子决定健身,从微胖到一身肌肉仅需五周,朋友再见时被折服

  Vill是一位上班族,体态有一点问题,平时除了练练俯卧撑,并没有去过健身房,杠铃卧推一边加10公斤已经算是极限。

  他的的体型是中胚体型,这是其优势之一,身高183厘米,体重83.3公斤,体脂率为18%左右,有一点小肚子。

  他的深蹲负重量一边20公斤,看起来力量在新手中还是比较不错的。除了力量训练之外,每周会进行3次有氧训练,一次持续30分钟左右。男子决定健身,从微胖到一身肌肉仅需五周,朋友再见时被折服

  延续着韩国健身圈最常见的一日三餐,主食是红薯,蔬菜几乎不放油,肉食以鸡胸肉为主。的确是很简单,当然也比较难以下咽,期间还有一些蛋白粉的摄入,用以保留或者增加肌肉量。

  当然看到40天的身材转变,很多网友直言自己被激励了,当然也有网友认为这太难以置信。事实上对于中胚型、内胚型身材的人群来说,有点徒手训练基础,去健身房40天练成这样并不夸张。男子决定健身,从微胖到一身肌肉仅需五周,朋友再见时被折服

  从上图可以看出,Vill的块头并不大,臂围为35厘米,低体脂率+良好的灯光+适量肌肉就可以有这种效果,毕竟在健身圈不是有句话叫:用个滤镜少练半年么?

  当然如果想要更大的块头,就必须要勤加苦练了,所以为何韩国很多小伙能健身3-5个月打比赛,也就不难理解了。
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