运动健身

徒手健身怎么样?男子徒手训练90天,甩掉啤酒肚练出健美肌肉_很爱吃健身网

运动健身减肥食谱

欢迎访问很爱吃健身网-专业的运动健身减肥食谱计划网站


为您的运动健身保驾护航

徒手健身怎么样?男子徒手训练90天,甩掉啤酒肚练出健美肌肉

  现在的人们尤其是上班族,一般都是久坐在电脑前,没有运动的时间。其实这样不仅会让小腹长赘肉,对身体健康也是很不好的。今天小编为大家介绍的这位小伙子叫做Basti,和其他人一样Basti也是久坐族,89公斤的他肚子上都是赘肉。长期坐着不运动对他的身体也造成了伤害,医生对他也已经作出了警告。为了改变自己的身体健康,他决定开始运动健身徒手健身怎么样?男子徒手训练90天,甩掉啤酒肚练出健美肌肉

  我们可以看一下没有健身之前的他,身材有些胖,而且可以看出没有任何的运动运动基础。而他采用的方法就是徒手健身,很多人认为徒手健身对于练肌肉没有什么作用,那你了就大错特错了。作为新手来说徒手训练是很安全的,而且还可以加强体能,对于以后去健身房训练打下了很好的基础。

  最开始他就是做仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、徒手深蹲等,这些动作他每天都会坚持训练30分钟。在坚持了一个月以后,他就有想要放弃的想法,因为实在是太累太辛苦了,不过呢放弃了就意味着这一个月也白练了,他还是咬牙坚持了下来。

  除了运动训练他还学会了控制饮食,他开始尝试着吃低碳水高蛋白质的食物,像那些高热量高脂肪的食物直接就戒掉了,只有这样才能够练出好的身材。这是他坚持3个月以后的效果,3个月的徒手训练让他瘦掉了15公斤。啤酒肚已经没有了,胸肌更加的强壮,手臂肌肉线条也很完美,体型看起来也更加的匀称强壮。仅仅3个月就能够有如此的效果,相信如果Basti坚持下去,会更加的健壮成为一名肌肉男不是问题徒手健身怎么样?男子徒手训练90天,甩掉啤酒肚练出健美肌肉

  看到这里大家应该明白,其实徒手训练的效果并不输给健身房,只要想要减肥在哪里训练都是可以的,重要的还是要坚持有那份毅力才可以成功。

  动作一:

  从坐姿开始,采取桥姿,将臀部抬向天花板。双脚与双手保持一致。右脚越过左膝盖,然后将脚放回地面,再将左脚交叉放在右膝盖上。背部适当倾斜。执行50次重复。

  动作二:

  双膝着地,双脚略宽于臀部距离。将双手放在头后,将臀部向右折叠,将右肘向右大腿弯曲,向左折叠左肘。返回中心并向左重复动作。收紧腰部,执行50次重复。

  动作三:

  你的双腿呈蝴蝶姿势,双手抱在头后。向前挤压,将膝盖放在一起,向外翻脚,然后再回到初始位置。执行50次重复。

  这三个健身动作分享给给大家,大家一起加油!
文章来源网络如有侵权联系删除