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最高效的减脂训练——六个动作,减脂的扛把子,无法自拔

  这个夏天,你准备好泳衣沙滩、辣裤短裙了吗?粗手臂,大象腿,水桶腰让你脱衣露肉。夏天的肉肉无处可藏。你还不赶紧运动起来

  4月不努力,5月露肉肉,6月没人看,7月最伤悲。只有催促自己运动起来,才能让自己拥有好身材。

  如何才能月瘦10斤?只需每天坚持半小时运动健身,让你提高代谢,燃脂24小时。最高效的减脂训练——六个动作,减脂的扛把子,同时让你无法自拔!

  有条件的人,不妨坚持户外慢跑,或者健身房锻炼,有氧操动感单车撸铁都是不错的选择。

  没有条件跟时间的人,也可以在家进行自重训练。

  推荐几个燃脂动作,有效提高心率,边看电视边燃起来吧!让腰围缩小一个尺寸,让你夏天穿上吊带裙,露出纤细手臂跟细长大腿!最高效的减脂训练——六个动作,减脂的扛把子,同时让你无法自拔!

  提前准备好一张瑜伽垫!

  1.跪式俯卧撑

  30秒*4组

  2.箭步蹲

  左右各30秒*2组

  3.开合跳

  30秒*4组

  4.直立交替肘碰膝

  左右各30个*2组

  5.直立交替斜踢

  左右各30次*2组

  6.水平开合

  30秒*4组

  最后叮嘱一下饮食方面,多蔬菜少煎炸食物,不要吃零食喝饮料,多喝水,每天热量摄入控制在1800以内,但是不要极端节食或者水果代餐。保持正常饮食的同时减少主食的摄取,每餐7分饱即可。
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