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双杠臂屈伸,做到这六点,就可以加强胸肌下沿泵感

  双杠臂屈伸应该很多人都做过这个运动,属于一个自重运动健身训练,通过调整角度,既可以训练到胸大肌下沿,又可以训练到肱三头肌,那么如何做才能有效的训练到胸大肌下沿,让胸肌更有型呢?做到以下这六点就可以。双杠臂屈伸,做到这六点,就可以加强胸肌下沿泵感

  第一点,双杠的握距。尽量选择略宽与肩的双杠,宽握对胸肌下沿的刺激会更明显一些,窄握对三头的刺激会多一些,条件允许的,就选略宽的双杠。

  第二点,手臂的朝向。在做双杠臂屈伸时,手肘稍微向身体两侧打开,而不是贴紧身体,如果手肘内收,容易三头发力过多,不利于锻炼胸肌下沿

  第三点,挺胸抬头。尤其是在下落过程中,不要含胸,一定要挺胸抬头,这样胸肌发力才会明显,否则三角肌容易发力过多。双杠臂屈伸,做到这六点,就可以加强胸肌下沿泵感

  第四点,长位移。做双杠臂屈伸,一定要做到全程动作,不要下一半就快速撑起来,尽量放到大臂平行于地面,这样在下落到底部时,胸肌下沿的刺激才会明显。

  第五点,保持稳定。很多人做双杠臂屈伸时身体都容易前后晃动,虽然次数会增加,但是对胸肌下沿的刺激就减少了,身体借力过多,而且容易伤到三角肌,一定要收紧核心,腿部交叉,提供稳定性。

  第六点,身体前倾。身体保持稳定的同时,下落过程中,使身体前倾,手肘在身体后侧,这样胸大肌下沿刺激会很明显。

  只要能做到以上这六点,胸肌下沿就会有非常强烈的泵感,早日练出完美胸肌。如果觉得对你有帮助,转发一下。
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