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黄磊是怎么9天瘦20斤的,暴瘦秘籍,高效但是伤身

  有很多明星都运动健身减肥成功了,黄磊黄小厨算是其中之一,而且他是9天瘦20斤,这让人惊讶并好奇黄磊是怎么9天瘦20斤的,如此令人难以置信的减肥瘦身成果可是让人羡慕不已呀!话说黄磊的减肥方法是怎样的,又是否值得我们借鉴呢?一起来看看。

  黄磊老师上超级访问时自爆他的极端减肥方式。黄磊是怎么9天瘦20斤的,暴瘦秘籍,高效但是伤身

  黄小厨和陆毅同拍《家》时,相约减肥。

  完全是真的不吃。

  不仅不吃,黄磊还会有运动。

  结果真的瘦了不少。

  但是这种极端方式真的对身体伤害太大。黄磊是怎么9天瘦20斤的,暴瘦秘籍,高效但是伤身

  对于明星来说,快速减肥是职业需要。我们普通人还是不要轻易尝试这种方法,因为不仅伤害大,还会容易反弹,反而越减越胖。

  正常来说,我们一周减掉2~3斤是比较正常的

  想要迫切减肥的同学可以尝试五二轻断食减肥法

  讲的是一周有5天都可以正常饮食,只有2天要严格轻断食。这种断食方法可以帮助身体排毒,也能控制热量。

  下面我为大家介绍几种比较有效的运动减肥健身,只要能够坚持瘦身只是时间问题。

  1、爬行。俯卧,屈肘撑地,来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身,尤其是背部肌肉,长久坚持练习,可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

  2、高拉力训练(健身房适用)坐在一个高拉力训练器械上,双手分开与肩部同宽,握住拉力器,手臂伸直,腰背挺直。保持上身不动,依靠肩膀的力量拉动拉力器,到达极限时稍作停顿,然后恢复原状。做三组,每组12次。

  3、游泳 蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿,对锻炼背部肌肉,减少背部脂肪都有明显的作用,其中以蝶泳的效果最为明显。游泳最能让全身运动起来,不管是想要瘦哪里,游泳都是最好的选择。特别要注意的是,不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动,那是很容易抽筋的,非常危险,所以请记得做热身运动。
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