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过度健身的5个糟心事你遇到过吗?胡乱加大力度真的要不得

  夏天将至,露肉的季节到了!健身房汗如雨下的人越来越多,很多人都希望可以在海滩上、泳池边一展强健的身材曲线。或许不少人都希望能用最少的时间,获得最好的效果,但欲速则不达,最典型的就是过度健身

  过度健身,顾名思义是你训练容量超出了自身的恢复速度,运动量过于大,运动频次过于频繁,不同的训练水平也有各自的训练容量,如果你总是试图超出这个容量,往往会遇到这5个糟心的后果,你有遇到过吗?过度健身的5个糟心事你遇到过吗?胡乱加大力度真的要不得

  1、肌肉疼痛,刺痛感明显

  在训练肌肉时,会对肌纤维产生轻微撕裂,当肌纤维被修复时,肌肉会变得更强壮。不过我们要学会区别肌肉酸痛和疼痛,往往酸痛会在健身第2-3天很明显,痛感对称会下降;但肌肉疼痛可能会持续很长时间,这是一种刺痛感,这样的刺痛感是不对称的。

  2、情绪低落、无法入睡

  一旦训练时间过长,强度过大,往往整个人都会显得萎靡不振,疲惫,情绪低落,连入睡都会成为问题。如果你总是感到睡眠很浅,头疼头晕,那毫无疑问你的训练量的确是太大了,适量减少运动时间和强度是明智的选择。过度健身的5个糟心事你遇到过吗?胡乱加大力度真的要不得

  3、关节酸痛

  关节酸痛的原因可能是过度健身,也会是动作不正确。比如手腕疼,可能是做俯卧撑时,手腕摆放位置不正确,肩膀疼痛可能是卧推时肩膀不稳定等等。但毫无疑问的是,当你肩膀、手腕、膝关节在健身后出现酸痛,需好好思量一下,是否训练太过频繁了,毕竟关节一旦疼痛加重,休息时间得按月计算了。

  4、肌肉生长速度缓慢

  健身有一个超量恢复期,这个超量恢复期可以让你的肌肉更强壮,体能更佳。不过一旦处于一个过量健身的状态,荷尔蒙紊乱,肌肉得不到休息恢复就马上投入到下一次的紧张训练中去,那身体也很难给出一个满意的结果。过度训练

  5、荷尔蒙分泌紊乱

  当我们开始健身时,体内如生长激素、皮质醇都会出现波动,适量健身会令你的荷尔蒙分泌状态更好,精力旺盛。但过度健身会引起睾酮含量下降,皮质醇上升,性欲下降,这和你的精神状态也是相对应的,甚至有人在过度健身后外加营养匮乏,头发也会掉很多。

  所以盲目的运动训练真要不得,这并不是鼓励你将训练频率从1周6练调整到1周3练,相对来说1周4练是比较适中的频率。学会倾听自己身体和情绪,根据自身的感觉来进行调整,找到最适合自己的健身频率和容量,就是最好的健身安排
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