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用好正确的方法,打造出完美身材比例,你不容错过的运动贴士

  虽然你可能不喜欢运动,但锻炼是早上醒来的好方法。如果你在闹钟响起时感到迟钝,你可能会发现它更有效 - 你只需要找到动力去做!

  当然,我们大多数人没有时间花很长时间在早上锻炼。这些快速,轻盈的练习不需要很长时间,但通过结合拉伸,有氧运动一些轻微的力量练习,可以让您的一天有个美好的开始。如果你发现它们并不适合你,那么混搭你最喜欢的那些。用好正确的方法,打造出完美身材比例,你不容错过的运动贴士

  伸展

  一般来说,一醒来就进行剧烈运动并不是一个好主意 - 你的身体不会为此做好准备。所以,最好先从一些温柔的伸展开始,让你的身体适应白天。事实上,如果你不习惯运动或想要逐渐放松自己进入早晨的日常生活,你可以将你的整个快速常规用于伸展运动 - 每日伸展有助于预防因重复运动和紧张引起的疼痛。

  要记住的第一件事就是轻轻地伸展 - 你不想让肌肉过度疲劳,这会导致受伤。然后,选择一些适合身体的延伸。好的包括:

  膝盖到胸部:你可以在床上做这个。仰卧,然后将一只膝盖放在胸前,同时保持另一条腿伸直。在放下膝盖之前先做一些深度放松的呼吸,然后在另一条腿上重复练习。

  全身伸展:这种伸展在早上感觉很棒。平躺在地板上,面朝上,双臂抬起。用双臂轻轻伸展,同时用腿向下伸展,拉伸你的腹部肌肉。

  膝盖卷:躺在你的背上,双腿弯曲,双脚牢牢地植在地板上,双臂放在身体两侧以保持稳定,慢慢地将膝盖向一侧滚动。保持肩膀与地板接触。深吸一口气,然后将膝盖翻到另一侧。

  触摸你的脚趾:这个简单的伸展很适合腰部。从站立,慢慢向下倾斜,触摸你的脚趾;在你回来时稍微弯曲你的膝盖以避免使背部过度疲劳。用好正确的方法,打造出完美身材比例,你不容错过的运动贴士

  有氧运动

  简单的有氧运动最适合在早上进行。一旦你完成了伸展运动,花几分钟时间在不同的有氧运动之间切换。例如,你可以从一分钟的明星跳跃开始,然后在现场行走一分钟的力量训练(为此,抬起你的脚,使你的脚踝敲打你的屁股,并在他们弯腰时抽出你的手臂肘部)。当场慢跑是另一个好选择,让你感觉更清醒。

  强度

  通过一些简单的力量练习(如俯卧撑)来完成快速练习,这将有助于随着时间的推移调整肌肉。如果你是刚开始俯卧撑的人,可以尝试做几个,而不是一次性做多次俯卧撑。例如,尝试两组五组而不是一组十组。然后,您可以逐渐增加数字。为了锻炼腿部和臀部,弓步和深蹲是很好的选择,有助于提高心率。你不容错过的运动贴士

  仅仅是单一的锻炼你身体的某个部位,它锻炼到的是你身体的各个方面,是深受健身者喜爱的训练动作
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