运动健身

172cm女孩,减脂40斤后开始又增重,终于“折腾”出好身材_很爱吃健身网

运动健身减肥食谱

欢迎访问很爱吃健身网-专业的运动健身减肥食谱计划网站


为您的运动健身保驾护航

172cm女孩,减脂40斤后开始又增重,终于“折腾”出好身材

  今天小编给大家介绍的这位主人公是一位营养师,她的名字叫做Lamy。现在呢她的体重是55公斤,不过是她运动健身减肥后的体重,在没有减肥之前她的体重是68公斤。她的身高有七二,但是68公斤的体重还是让她显得比较胖,尤其是上半身。为了能够让自己拥有自信,Lamy决定开始减肥。

  172厘米女孩,减脂40斤后开始又增重,终于“折腾”出了好身材!172cm女孩,减脂40斤后开始又增重,终于“折腾”出好身材

  我们先来看看他以前的照片吧,她的腰腹比较胖,身形是比较典型的苹果型身材。不仅如此,她的脸蛋也比较胖。刚开始健身的时候她采用了有氧运动,比如走路、跑步这些运动。当然除了运动最重要的还有饮食,为了减肥她开始吃清淡的东西,主要是以水果、蔬菜为主。

  就这样坚持了三个月,她的体重从68公斤减到了56公斤。又坚持了一段时间,她再次从56公斤减到了48公斤。但是172厘米的个头,体重48公斤有些太少了,对身体健康也有很大的影响。因为在这之前,Lamy还出现过晕倒的状况。很爱吃健身网

  后来她决定改变自己的健身方式,她开始在单纯的有氧运动中,增加了大量的力量训练,并且开始以力量训练为主。比如臀桥、深蹲等这些动作,主要还是以训练臀腿和腰腹为主的。因为力量训练可以增加自己的肌肉,而长期的坚持做深蹲动作,可以使腰腹更加纤细,还可以使腿显得更长。

  饮食也不在以蔬菜为主,加入了很多肉食,比如鱼虾、牛肉、鸡肉等,这样可以增加蛋白质的摄入量,对增肌有很好的效果。

  现在她的体重52公斤,身材更加的紧致,更加的有女人味。关注她健身经历的网友调侃道:“这个女孩可真能折腾”!其实小编认为女生没有必须太瘦,太瘦了反而不是那么好看。虽然每个人的审美眼光都是不一样,但是练出些许的肌肉,会看起来更阳光更的有气质哦。172cm女孩,减脂40斤后开始又增重,终于“折腾”出好身材

  接下来开始我们今天的训练。

  动作一:

  这个动作看起来很容易,但它是肱三头肌的杀手!侧卧让你的左手指尖指向前方,手臂伸直。你需要将手臂向前移动,使身体与手臂呈45度角。弯曲左肘部,直到左前臂平放在地板上。做20次,还另一侧重复。

  动作二:

  躺在地板上,双手抱头,抬起头但不要使用双手的力量,直到肩胛骨离开垫子,臀部保持稳定。当你将左腿和上半身同时抬起时,右腿也同时离开地面(保持右腿伸直)。左腿和头部尽量靠近,练习20次。换右腿重复。

  动作三:

  坐下,左腿与地面完全接触,左膝朝外,右膝弯曲。把你的右腿在身后抬起,右腿来回移动,想象你在擦拭地板。你的上半身保持稳定,坐直双手按压地面辅助平衡。做30次,然后用左腿重复。

  文章来源网络如有侵权联系删除