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为什么虐腹前要先刷脂?体脂率降到15%以下,才能显现腹肌!_很爱吃健身网

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为什么虐腹前要先刷脂?体脂率降到15%以下,才能显现腹肌!

  今天来科普一下体脂率这个词,对于小白来说或许有点陌生,这里就能让你完全掌握。为什么虐腹前要先刷脂?为什么虐腹前要先刷脂?体脂率降到15%以下,才能显现腹肌!-很爱吃健身网

  减肥是一个很常见的词,它的检测点是重量的变化吗?

  小白说是的,老手说不是,而是体脂率。为什么虐腹前要先刷脂?-很爱吃健身网

  体脂率才是真正衡量减肥是否有效的指标。它衡量的是体内脂肪占据身体的比例,在这个比例的百分比中,能够直接判断出你是否有腹肌呈现。

  而目前比较准确的测量方法是通过体脂仪来测量,但是不管是国内仪器还是国外仪器,都存在一定的误差,在不同的时间测量,也会出现误差,所以我们测量是最好保证时间,机器都是一致的。

  由于男女生性别的问题,女生和男生出现腹肌的体脂率有所差别,男生大约是15%以下,女生是22%以下,大约比男生高7%。

  当男生体脂率达到10%,女生达到15%时,想要继续降低脂肪是难上加难的,因为身体的内脏之间需要脂肪作为缓冲带,减少内脏发生位移的风险。为什么虐腹前要先刷脂?体脂率降到15%以下,才能显现腹肌!

  当你想在地体脂率的时候继续降低体脂率,那是需要花费大量精力和消耗更多肌肉来达到的,或者说还可能达不到目的。

  所以要想长期保持好看的腹肌,女生的体脂率保持在15%-20%是比较理想的,男生则是8%-12%。

  想要虐出腹肌,体脂率超标的人群需要先刷脂,可以选择各种有氧运动,比如游泳、跑步、有氧操等,每周至少安排3次有氧运动,腹肌训练可以在有氧训练前进行,这样可以刷脂的同时,虐出腹肌线条。

  最后带来一组腹肌训练,助你早日练出迷人的搓衣板!
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