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运动健身就意味着减脂?远离减肥误区,少犯错,莫做无用功!

  拼命运动健身,体重还掉不下去?控制饮食,可就是不瘦?经常练腹部,马甲线却迟迟不来?你可能陷入这些误区!

  做仰卧起坐、平板支撑能练出腹肌

  腹肌不是练出来的,而是露出来的,最重要的是把盖在上面的脂肪消耗掉。仰卧起坐、平板支撑等运动可以增强核心力量,但减脂效果差,对练出腹肌用处不大。

  正确做法:减脂最有效的办法是通过全身运动(比如跑步、力量训练等)来耗能。运动健身就意味着减脂?远离减肥误区,少犯错,莫做无用功!-很爱吃健身网

  早上空腹做有氧运动

  早上刚起来,人体的新陈代谢速度是全天最低的时候,此时运动消耗能量的速度最低,燃脂的效果也不好。

  正确做法:最好选择下午4点到7点。这段时间人体代谢速率最高,体能达到高峰,心跳频率和血压上升,运动的效果最好。

  只做有氧运动就能减肥

  良好的锻炼,应包括心血管(有氧)、力量和灵活度训练(拉伸)。漏洞任何一个部分,都会导致最后的减肥效果不理想。

  正确做法:大多数的减肥运动计划都包括有氧运动。如果时间允许,做多组5~10分钟的力量训练和有氧运动的循坏训练最好。运动最后10~15分钟的拉伸也是十分有必要的。早上空腹做有氧运动-很爱吃健身网

  运动之后,平时就可以少活动了

  如果通过大量运动来弥补日常活动的减少,你每天的总热量消耗可能会降低,和你不去健身房一样。

  正确做法:如果运动让你达到极限,就减少过高强度的运动,给身体以休息和重塑。平时尝试站立办公,或者中间休息一下,远离椅子,在周围活动活动,让运动出现在你生活的各个时刻。

  运动之后放开吃

  不管是健身还是减肥,要义都是“三分练,七分吃”,锻炼固然重要,正确的饮食在运动减肥中更加重要。

  正确做法:运动的同时,蛋白质、脂肪、碳水化合物、蔬菜和水果都应该适量摄入,而油炸食品、面点甜点则应该忌口;往往忍不住吃下一只小蛋糕摄入的热量,跑步一小时都消耗不了。运动健身就意味着减脂?远离减肥误区,少犯错,莫做无用功!-很爱吃健身网

  不计划,反正运动都能瘦

  昨天跑步,今日瑜伽,明天腹肌训练……没有明确的目标,没有针对目标设计的训练方案;训练没有预定的强度与时间,没有配合训练的饮食方案,当然不会有理想的结果。

  正确做法:制定适合你的体型目标的健身计划,应具体到练什么、练几次、每次多少时间、强度怎样,并坚持到底。
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