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健身中引发腰部损伤的原因有4点,学会了这3招可有效预防

  近几年来,人们对于身体的健康逐渐重视了起来。所以运动健身这种体育形式就应运而生了。健身作为一项健康积极的运动项目,越来越多的人也已经加入其中。不过由于起步晚等因素,也导致了其中存在诸多问题,其中最常见的就是健身者的运动损伤问题了。由于运动过程中,腰部承载了很大的运动负荷,并且腰部活动量也很大,所以呢,腰部损伤在所有健身运动的损伤中占很大的比例。因此,我们有必要对健身过程中出现腰部损伤的原因进行分析,并采取适当的预防措施,来避免自己在运动过程中出现腰部损伤健身中引发腰部损伤的原因有4点,学会了这3招可有效预防-很爱吃健身网

  一、健身中腰部损伤的原因

  1、由于运动形式引起损伤

  在健身中大部分会员都会选择使用杠铃,这是因为杠铃简单易操作,锻炼效果好。但是杠铃的深蹲或者硬拉都有很大的可能性会导致腰部损伤的发生。一项有研究的结果也表明,在健身过程中,使用杠铃健身所造成得腰部损伤发生率最大,所占的比例为60%左右。

  2、缺乏合理的准备活动

  准备活动旨在让我们的运动系统的兴奋度提升,使我们身体的每个器官与关节都活跃起来,从而让人体有一个从静止到紧张的过程。但是很多健身者意识不到做准备活动的重要性。所以热身环节就会出现问题:忽略准备活动或没有做到位;缺乏针对性;运动负荷过大;和正式运动的时间间隔太久,这都可能会提升腰部损伤的几率。

  3、动作不规范

  不管是在无器械运动中还是器械运动中,如果练习的运动姿势错了或者是不够规范,就会与人体身体构造的特征和锻炼时的运动力学相违背,这就必然造成运动损伤。另外很多极端的动作、承重过大、被压时间过长等问题,这都有可能造成腰部运动损伤的发生。

  4、缺乏对健身正确的认知

  健身过程中,如果对自己的身体素质没有全面的了解,在健身运动中急于求成和兴奋度过高,不论是大重量的还是一些极端动作都会拼尽全力去完成,这就造成动作过于极端,在承重和负荷方面较大造成腰部的运动损伤。另外如果由于自身精神状态不好、在注意力方面欠缺或者睡眠质量太差等原因,导致机体的代谢功能紊乱,也容易引起腰部在运动中损伤的情况出现。健身中引发腰部损伤的原因-很爱吃健身网

  二、预防腰部损伤的措施

  1、健身锻炼要全面

  我们在健身锻炼时,要着重加强全身性的身体机能训练,尤其需要提升锻炼时身体对于外界的适应性。在运动强度和负荷的选择上一定要合理,做到循序渐进,由浅到深,进展速度不易太快,运动时的负荷也是从小到大,让身体能适应丰富合理的锻炼内容,让身体健康情况得到质的飞跃。

  2、提高自我保护的意识

  很多健身者都是由于对健身运动常识的认识不充分而引起的运动损伤。这个时候,应该请教健身教练,针对自身素质、身体机能等方面情况进行综合考量,制定出科学合理的健身计划,以避免发生不必要的损伤。另外在健身过程中,应该注意做好前期准备工作;规范健身动作;适量进行深蹲、硬拉等动作,以减少腰部运动损伤的发生概率。

  3、注意腰部主动肌与对抗肌的协调发展

  在进行腰部肌肉训练时,腰部肌肉与腹部肌肉是对抗的关系,无论是腰部肌肉薄弱还是腹部肌肉薄弱都可能会使腰部肌肉遭受损伤,所以在思想上,我们应该加强对柔韧性的重视。加大运动的幅度和关节的活动性,增加肌肉力量训练,强大的腰腹力量能够充分保护脊柱,同时也能预防腰部肌肉损伤,一步一步、由易到难的增强腰部比较薄弱或经常受伤部位的练习,增强它们的机能,这对于积极预防腰部运动损伤起着至关重要的作用。健身中引发腰部损伤的原因有4点,学会了这3招可有效预防-很爱吃健身网

  腰部损伤是健身中常见的一种运动损伤,其形成原因主要是健身者对自我保护没有足够重视,锻炼之前没有进行热身,在锻炼过程中动作不当。所以在运动过程中,运动者自身需要提升对于损伤的防范意识,全面、均衡的进行训练,来避免损伤的出现。
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