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如何治疗和预防跑步者坐骨神经痛!避免运动后的痛苦!

  在跑步造成的运动伤害方面,我们比较倾向于考虑与骨骼,肌肉和其他软组织有关的疾病。然而,跑步者遇到的最常见的伤害之一是处理神经疼痛。坐骨神经痛是指沿着坐骨神经的长度,从低背穿过臀部进入腿部的尖锐且有时麻木的感觉。即使它通常不是一个赛季结束的伤病,但是它经常需要去你的物理治疗师去寻找根本原因。如何治疗和预防跑步者坐骨神经痛!避免运动后的痛苦!

  因为“坐骨神经痛”有时会被用作腿部疼痛的主要术语,所以首先要确定它是否真的是您正在处理的神经问题。

  “最常见的症状是腿部麻木,刺痛或灼痛或腿部或足部肌肉无力坐骨神经痛是一种症状

  最重要的是要了解坐骨神经痛是动力链中较大问题的症状。根据神经被挤压或发炎的位置,运动员可能会在背部,腿部和脚部的不同部位感到不适。也许坐骨神经痛最常见的原因是椎间盘突出,刺激神经。同样,椎间盘退变也会使根部的神经发炎,引起疼痛和不适。

  肌肉位于臀大肌后面臀部深处,从骨盆到股骨,位于坐骨神经附近,对于一小部分人来说,直接穿过肌肉。梨状肌在跑步过程中有助于臀部的旋转,并且在训练期间变得紧张或发炎时会引起疼痛。由于这种现象非常复杂,即使是顶级专家也不同意这对于某些人而不是其他人如何以及为何成为问题。如何治疗和预防跑步者坐骨神经痛!

  “最好的行动方案是在背部或腿部疼痛开始时咨询物理治疗师,以便他们能够帮助您找出促成因素,建议“物理治疗师是肌肉骨骼专家,他们可以根据你的症状对你进行评估和转诊。”

  事实上,你越早治疗预防,你就最大程度避免在未来遇到更大的问题梨状肌综合征治疗

  对于患有梨状肌综合征的跑步者,可能会建议您减少跑步里程。由于梨状肌有助于每一步都能使你的臀部旋转,所以你可以像往常一样继续训练,从而使问题变得更糟。

  “我和我的跑步者一起使用的一般规则是,他们可以[无痛地跑步]并且一旦他们开始感到疼痛就必须停止,”温德尔说。

  相反,她也强调,运动过少可能是坐骨神经痛的根本原因。“整天坐在办公桌前的人应该至少每隔30分钟站起来并稍微动一下,”她补充道。“这可以快速休息一分钟,但重要的是站立然后坐在稍微不同的位置。”

  除了与物理治疗师预约之外,泡沫滚动和拉伸可以帮助解决这个问题。通过同时拉伸和按摩坐骨神经周围的紧张肌纤维,泡沫辊可以减轻症状。重要的是不要通过滚轮捏住神经来刺激神经,但是,在这种练习过程中一定要避免出现麻木的区域。传统的腰部,腿筋,梨状肌和臀部伸展也常常提供缓解。通过恢复这些区域的健康运动,坐骨神经痛症状通常会消退,只要您不继续训练和激怒该区域。同样,根据您的诊断,加强这些相同的肌肉可以起到减轻疼痛的作用。当其中一个主要的跑步肌肉缺乏力量时,它依靠另一个来恢复疲劳。结果是肌肉过度劳累,这是一种伤害的方法。避免运动后的痛苦!

  虽然坐骨神经痛的每个病例都是独一无二的,但它始终是其他事情变得混乱的症状。通过确定根本原因,您不仅可以缓解神经疼痛,还可以避免其他相关伤害。听从你的身体呼唤退出训练并找出如何最好地前进将永远为你带来痛苦和痛苦。
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