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使肌肉丢失的6大坏习惯,务必警惕小心白费精力

  减脂是很多人运动健身的一个训练目标,每个人都想让自己体脂低一点,这样健身后的身材才会更加好看。

  有部分训练者在减脂过程中不会锻炼,导致训练的效率非常低,减脂期间体脂没有降低,反而提升了,这样的锻炼是非常失败的。所以各位即将开始减脂锻炼的朋友,在开始训练前一定要做好充分的准备,把各个方面的细节把握到位,争取在减脂过程中不犯错,这样锻炼效果才会更好。使肌肉丢失的6大坏习惯,务必警惕小心白费精力

  1.安排过多的运动

  有一句话说的很好,水满则溢,我们也可以把水当作健身来看,我们健身也不能过度,因为训练过度会导致我们肌肉绷紧,不是说锻炼的越多肌肉就越大,在一定程度上,肌肉就不会在继续膨胀,反而过度会紧缩。我们要等我们的肌肉松弛下来,放松放松,才能正常发育。

  2.训练后不补充能量

  我们在大量的训练过后,人体内会损失很多糖分,这些糖分是用来构建肌肉的,如果我们不及时补充能量,我们幸幸苦苦训练而来的肌肉又会变成氨基酸来给人体补充能量。所以在训练完成之后我们可以喝些碳水和蛋白质。

  3.吸烟和喝酒

  我们都知道,吸烟对我们身体是不好的,不仅如此,对于健身的朋友来说,如果我们吸烟,将向我们身体带入很多一氧化碳,而一氧化碳过多,会导致我们肌肉对氧气吸收的效率变低。所以显而易见,对我们锻炼肌肉是没有任何好处的。而喝酒的话,酒精是会影响我们人体荷尔蒙分泌的,荷尔蒙又是我们肌肉的组成部分。而且喝酒还会导致睾丸激素的含量下降,从而影响肌肉块的大小。

  4.忽视简单的复合式训练

  而有很大一部分健身的朋友喜欢训练单一独立的动作,但其实一些基础的复合式的训练,对我们训练肌肉是很有帮助的。因为这些复合式的动作,可以把我们身体的力量分散到我们身体各个部分,促进我们肌肉的增长。

  5.经常熬夜、通宵

  人在睡觉的时候,我们身体里面的激素一直在分泌。所以保持好的睡眠,第二天训练激励充沛。使肌肉丢失的6大坏习惯,务必警惕小心白费精力

  6.不喜欢喝水

  有一句话说得好,人是水做的。我们人体大部分的成分都是水,水是我们人体不可或缺的。而且水能够帮助吸收蛋白质。所以多喝水,对我们健身也很有帮助。每天我们至少要保持5杯水,这样才能为我们锻炼取得更好的效果。
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