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女孩18岁开始运动健身,练出4%体脂率,转型增重40斤反而更美

  今天小编给大家介绍一位来自瑞典的肌肉女,她的名字叫做Angelica,今年已经26岁,身为一名运动健身资深爱好者,她最大的愿望就是成为奥冠的冠军,当然她也一直为了自己的目标努力着。其实这个女孩在13岁的时候就被检查出了,患有I型糖尿病,身体状况一直不好。女孩18岁开始运动健身,练出4%体脂率,如今转型增重40斤反而更美

  Angelica从18岁就开始健身,并沉浸在其中不可自拔,健身也使她的身体状况有了明显的好转。在一年前她的体重有112斤,在朋友的鼓励下她第一次参加了健美比赛。那时候她的体脂率只有4%,但是这样的成绩在健美界中不算很好,所以她最好的成绩也只是在挪威的一次比赛中获得了第三名。

  她的体脂率实在是太低了,这样反而对身体健康非常不好,甚至连生理期都开始紊乱,这让她十分的苦恼。那时候她虽然体型状态很好,但是她非常的不开心。再加上后来有了男友,她决定转型。

  从那以后她就退出了健美界,退出健美界后她可以不在吃那些单一的健美餐,这一年的时间久让她增重了40斤。现在的她已经有152斤,在加上长期坚持健身,她的块头比很多男生都要重。不过呢,虽然体重增长了,但是她的脂肪却分布的很均匀,所以她的身材依然很好。

  很多人看到她的改变都感觉很惊奇,因为前后也就只有一年的时间,她就转型成为了大码女神,让人忍不住感叹变化太快。不过这样的身材反而让她变得更美,让她受到了更多人的赞誉,因为大多数人还是认为这样的身材更健康,更加的适合女孩子。

  其实我们看她现在的身材与之前对比虽然丰腴了不少,但是整个人的精神状态却不一样了,看起来也更加的性感。所以说,女生不要只追求低体脂率的身材,要知道健康才是最重要的。

  接下来开始我们今天的训练。

  动作一:

  用双手抓住壶铃,站立,双脚分开。保持肩胛骨向后并收紧你的核心。膝盖稍微弯曲,将身体重量转向脚后跟。下降你的臀部并弯曲膝盖,同时保持下背部平坦,让壶铃在你的两腿之间摆动。通过臀部爆发力量向上摆动壶铃,旨在达到胸部高度。在重复运动之前,让壶铃自然地落在双腿之间。完成3组,每组10次重复。

  动作二:

  俯卧在地板上,双臂向前伸到头顶上方。同时,将你的手臂,胸部和腿抬离地面。保持这个姿势2秒钟,专注于收缩下背部和臀部的肌肉。慢慢降回起始位置。完成2组,每组10次重复。

  动作三:

  将稳定球放在你的肚子和臀部下放。双手放在地上垂直于你的肩膀。双腿在身后,脚趾指向地面,类似于俯卧撑。将肩胛骨挤在一起,两条腿从地板上抬高到与地面平行,避免弯曲膝盖。慢慢地将脚放回地面。完成3组,每组10次重复。
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