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35岁女子运动健身已有5年,曲线玲珑又不失力量感

  看了这么多运动健身案例,小编现在觉得同样的体重和骨架大小,有没有肌肉真的很重要。体重计上只是一个数字,只要你锻炼出一定的肌肉,那么你一样可以拥有美感的身材曲线,就像这位叫做Homt的女士。Homt来自韩国,今年35岁,健身已经有5年了,她的身材可以说既符合亚洲审美,又不失健身后的力量感。35岁女子运动健身已有5年,曲线玲珑又不失力量感

  现在也有很多女孩无法接受健身,因为她们始终是害怕会将大腿或者手臂练得更加的粗壮。其实啊,这些担心完全是没有必要的,因为只要你用对了方法,就可以变成身材曲线完美的长腿女神。

  在没有健身之前,Homt的体重差不多有60公斤,其实这个体重不算太胖,但是呢肚子上还是会堆积一些脂肪赘肉,大腿也比较粗。

  她想要减掉那些脂肪赘肉所以开始了健身,通过适当的禁食与大量的训练,她只用了4个月的时间减到了45公斤,仅仅4个月减掉30斤是非常厉害的。虽然体重减下去了,肚子上还是有些赘肉。但是她也清楚地知道,如果继续瘦下去可能就会影响自己的身体健康,所以她必须停止减肥。

  瘦下来之后,她明白想要好的身材就要做力量训练,因为这样才可以塑造身形让曲线更加的完美。就这样她开始每天做力量训练,主要还是以臀腿为主,这样可以让你练出完美的腰臀比。

  就这样坚持了一段时间之后,她的体重增长到了47公斤。虽然又胖回几斤,但是呢她的身材曲线明显好了很多。如今健身已有5年的她,我们可以看一下对比,这样的身材明显更加的吸引人。

  不管你是想减肥还是想塑形力量训练是很重要,其实体重也只是一个数字而已,想要好的身材首先要学会塑形,否则做再多也只是无用功。小编为大家推荐几组动作,让你在家就可以练出好身材啦。

  接下来开始我们今天的训练。

  动作一:

  面朝上,手臂和腿伸展并放在地板上。

  保持腹肌紧张,抬起手脚和上背部,下背部保持稳定。

  然后将手臂和双腿放在地板上。

  在一分钟内尽可能多的完成动作。

  动作二:

  从高位平板撑开始。

  尽可能舒适地抬起一只脚,同时保持背部稳定。

  然后将腿回到起始位置。双腿交替动作。

  每条腿完成10次。

  动作三:

  四肢着地。抬起右腿膝盖,尽可能地将膝盖向上拉到胸部时呼气。

  吸气并向后和向上伸展右腿,直至完全伸展。

  呼气,再次将膝盖拉回胸部。

  每条腿完成10个动作。
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